Mitä kannattaa syödä, jos oksettaa?

Kun olo on yök, mitä kannattaa haukata? Ruokavaliovinkkejä pahoinvoinnin hetkiin

Oksentelu on epämiellyttävä kokemus, joka saa usein ruokahalun katoamaan kokonaan. Kuitenkin, vaikka syöminen tuntuisi vastenmieliseltä, oikeanlainen ruokavalio voi auttaa vatsan rauhoittumisessa ja toipumisessa. Tärkeintä on kuunnella omaa kehoa ja syödä vain sen verran kuin tuntuu hyvältä.

Ensiapu pahoinvointiin:

• Nesteytys ensin! Oksentelu kuivattaa kehoa, joten riittävä nesteytys on ensiarvoisen tärkeää. Vesi, laimea mehu (vältä happamia sitrusmehuja), urheilujuomat (laimennettuina) tai sokeriton elektrolyyttiliuos ovat hyviä vaihtoehtoja. Ota pieniä sipsauksia usein, jotta vältät vatsan liiallisen kuormituksen. Jääpalojen imeskely voi myös helpottaa oloa.
• Hyväksy ruokahaluttomuus: Älä pakota itseäsi syömään, jos et tunne nälkää. Keskity aluksi nesteytykseen ja kokeile syömistä vasta, kun olo hieman helpottaa.

Kun ruokahalu alkaa palata:

Kun pahin olo alkaa hellittää, voit harkita kiinteää ruokaa. Aloita hyvin varovasti ja pienillä annoksilla. Tärkeintä on valita ruokia, jotka ovat helposti sulavia ja vähärasvaisia.

Suositeltavat ruoat:

• Keitetyt perunat tai riisi: Nämä ovat vatsaystävällisiä peruselintarvikkeita, jotka antavat energiaa ilman, että ne rasittavat ruoansulatusta. Mausta kevyesti suolalla, mutta vältä voimakkaita mausteita.
• Kuiva vaalea leipä tai näkkileipä: Vältä tuoretta leipää ja leivonnaisia, sillä ne voivat sisältää hiivaa, joka pahentaa oireita.
• Banaanit: Banaanit ovat pehmeitä, helposti sulavia ja sisältävät kaliumia, joka on tärkeä elektrolyytti, jonka oksentelu voi viedä.
• Omenasose: Pehmeä ja helposti sulava, omenasose on hyvä vaihtoehto, joka auttaa rauhoittamaan vatsaa.
• Kanakuljettua: Vähärasvainen ja suolainen, kanakuljettua voi auttaa palauttamaan menetettyjä elektrolyyttejä ja antamaan energiaa. Vältä runsasta maustamista.
• Kaurapuuro: Helppo ja lempeä vatsalle, kaurapuuro tarjoaa energiaa ja kuituja. Valmista puuro veteen, älä maitoon.

Vältettävät ruoat:

• Maito ja maitotuotteet: Laktoosi voi olla vaikea sulattaa, kun vatsa on ärtynyt.
• Rasvaiset ruoat: Rasvainen ruoka hidastaa ruoansulatusta ja voi pahentaa pahoinvointia. Vältä paistettuja ruokia, rasvaisia lihoja ja kastikkeita.
• Makeutetut juomat ja ruoat: Runsaasti sokeria sisältävät ruoat ja juomat voivat pahentaa pahoinvointia ja aiheuttaa epämukavaa tunnetta vatsassa.
• Voimakkaasti maustetut ruoat: Vältä tulisia ja mausteisia ruokia, sillä ne voivat ärsyttää vatsaa.
• Alkoholi ja kofeiini: Nämä aineet voivat kuivattaa kehoa ja ärsyttää vatsaa.

Muista:

• Syö pieniä annoksia usein: Sen sijaan, että söisit kolme suurta ateriaa päivässä, kokeile syödä pienempiä annoksia 2-3 tunnin välein.
• Kuuntele kehoasi: Jos jokin ruoka aiheuttaa sinulle pahoinvointia, vältä sitä.
• Lepää: Riittävä lepo on tärkeää toipumiselle.
• Ota yhteyttä lääkäriin: Jos oksentelu on voimakasta tai pitkäkestoista, tai siihen liittyy muita oireita, kuten kuumetta, vatsakipua tai verta oksennuksessa, ota yhteyttä lääkäriin.

Tärkeintä on olla kärsivällinen ja kuunnella omaa kehoa. Pienillä muutoksilla ruokavaliossa voit helpottaa oloa ja nopeuttaa toipumista.