Miten usein voi herkutella?

Herkuttelu: Kuinka usein on liian usein – vai onko ollenkaan?

Herkuttelu on elämän suola, pieni nautinto, joka piristää päivää ja tekee arjesta juhlaa. Mutta kuinka usein herkkujen pariin voi oikein antautua ilman, että se kostautuu vyötäröllä tai terveydessä? Vastaus ei ole yksiselitteinen, vaan se riippuu monista tekijöistä, kuten aktiivisuustasostasi, aineenvaihdunnastasi, painotavoitteistasi ja jopa siitä, millaisia herkkuja suosit.

Yleinen nyrkkisääntö: Tasapaino on avain

Ennen kuin sukellamme tarkempiin suosituksiin, on tärkeää muistaa yksi asia: tasapaino. Herkuttelu ei saa korvata terveellisiä aterioita, eikä siitä saa tulla tapa, joka hallitsee elämääsi. Herkuttelu on osa kokonaisuutta, ei sen hallitsija.

Aktiivisuustaso ja painotavoitteet: Kaksi tärkeää ohjenuoraa

Kuten alussa todettiin, aktiivisuustasosi ja painotavoitteesi ovat avainasemassa herkuttelutiheyttä määritettäessä. Tarkastellaan näitä kahta tekijää tarkemmin:

• Vähäinen aktiivisuus ja painonpudotustavoite: Jos olet pääosin passiivinen ja pyrit pudottamaan painoa, herkutteluun kannattaa suhtautua harkiten. Liiallinen sokerin ja rasvan määrä hidastaa painonpudotusta ja voi jopa estää sen kokonaan. Tällöin herkuttelu 2-3 viikon välein voi olla sopiva tahti. Muista kuitenkin, että “herkuttelu” ei välttämättä tarkoita kokonaista suklaalevyä tai valtavaa kakkupalaa. Voit nauttia pienemmistä, harkituista annoksista.

• Aktiivinen elämäntapa ja painonhallinta: Jos liikut säännöllisesti ja pyrit pitämään painosi kurissa, voit todennäköisesti herkutella useammin. Aktiivinen elämäntapa polttaa kaloreita tehokkaammin, jolloin pienet herkut eivät välttämättä näy heti vaa’alla. Joillekin jopa päivittäinen pieni herkku voi olla osa tasapainoista elämää. Kuitenkin, vaikka olisit kuinka aktiivinen, pidä mielessä, että herkkujen tulisi olla harkittuja ja kohtuullisia.

Mitä herkkuja kannattaa valita?

Kaikki herkut eivät ole samanarvoisia. Joissakin on enemmän tyhjiä kaloreita ja vähemmän ravintoaineita kuin toisissa. Pyri valitsemaan herkkuja, jotka tarjoavat edes jotain hyödyllistä, kuten:

• Tumma suklaa: Sisältää antioksidantteja ja voi parantaa mielialaa.
• Marjat: Luonnon makeisia täynnä vitamiineja ja kuitua.
• Pähkinät ja siemenet: Hyviä rasvoja ja proteiinia pienissä annoksissa.
• Hedelmäpohjaiset jälkiruoat: Esimerkiksi hedelmäsalaatti tai paistettu omena kauramurulla.

Vältä ylenpalttista määrää prosessoituja herkkuja, jotka sisältävät runsaasti sokeria, tyydyttyneitä rasvoja ja lisäaineita.

Kuuntele kehoasi ja tee kokeiluja

Loppujen lopuksi paras tapa löytää itsellesi sopiva herkuttelutahti on kuunnella kehoasi. Mitä tunnet syötyäsi herkun? Onko sinulla energiaa vai oletko väsynyt ja vatsa kipeä? Kokeilemalla ja tarkkailemalla löydät oman tasapainosi.

Muista, että:

• Herkuttelu on normaalia ja kuuluu tasapainoiseen elämään.
• Kohtuullisuus on avainasemassa.
• Valitse herkkuja harkiten.
• Kuuntele kehoasi.
• Älä tunne syyllisyyttä, nauti hetkestä!

Herkullisia hetkiä ja onnistunutta tasapainon hakemista!