Onko tofussa paljon proteiinia?

Tofun proteiinipitoisuus: Kasvisproteiinin kuningas vai vain kohtuullinen lähde?

Tofu on noussut suosioon viime vuosina terveellisen ja monipuolisen ruokavalion osana. Sen mainostetaan usein erinomaiseksi proteiininlähteeksi, erityisesti kasvisruokavaliota noudattaville. Mutta pitääkö tämä väite paikkansa? Onko tofussa todella paljon proteiinia, ja miten se vertautuu muihin proteiininlähteisiin?

Vastaus on monimutkaisempi kuin pelkkä “kyllä” tai “ei”. Totta on, että tofussa on proteiinia, ja se onkin yksi sen suurimmista eduista. Sadan gramman tofuannos sisältää yleensä noin 8-15 grammaa proteiinia. Tämä luku vaihtelee kuitenkin tofun valmistusmenetelmän ja soijapitoisuuden mukaan. Esimerkiksi silkinpehmeä tofu sisältää yleensä vähemmän proteiinia kuin tiheämpi, kiinteä tofu.

Vertailun vuoksi, saman verran kananrintaa sisältää noin 30 grammaa proteiinia, ja 100 grammaa naudanlihaa voi sisältää jopa 25 grammaa. Näin ollen tofun proteiinipitoisuus ei yllä aivan lihan tasolle. Toisaalta, verrattuna muihin kasviperäisiin proteiininlähteisiin, kuten papuihin ja linsseihin, tofun proteiinipitoisuus on usein korkeampi.

On myös tärkeää huomata, että tofun proteiiniprofiili on täydellinen, eli se sisältää kaikki yhdeksän ihmiselle välttämätöntä aminohappoa. Tämä on harvinaista kasvikunnan tuotteissa, ja tekee tofusta erittäin arvokkaan proteiininlähteen kasvisruokavaliossa.

Yhteenvetona: Tofussa on kohtuullinen määrä proteiinia ja se on hyvä vaihtoehto kasvisproteiinin saannin lisäämiseksi. Vaikka se ei yllä lihan proteiinipitoisuutta, se tarjoaa täydellisen aminohappoprofiilin ja on monipuolinen raaka-aine, jota voi käyttää lukuisissa eri ruoissa. Tofun proteiinipitoisuuteen vaikuttavat valmistusmenetelmät, joten pakkauksen ravintotietojen tarkistaminen on aina suositeltavaa. Tofun hyötyjen ja proteiinipitoisuuden arvioiminen riippuu siis yksilöllisistä ravitsemustarpeista ja ruokavaliosta. Älä siis oleta, että tofu yksinään kattaa kaikkien proteiinintarpeesi. Se on osa suurempaa terveellistä kuviota.