Paljonko aikuisen pitää syödä?

Kuinka paljon ruokaa aikuinen tarvitsee? Ei vain kaloreista, vaan kokonaisuudesta

Usein kuulee puhuttavan kaloreista ja energiansaannista, kun pohditaan aikuisten ruokamääriä. Vaikka energiantarve onkin tärkeä osa yhtälöä, se ei kerro koko totuutta. Tärkeämpää kuin tietty kalorimäärä on syödä riittävästi ja monipuolisesti, jotta keho saa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet.

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL) suosittelee syömään 5-6 ateriaa päivässä noin 3-4 tunnin välein. Tämä säännöllinen ateriarytmi pitää verensokerin tasaisena, ehkäisee nälkäkiukkuja ja tukee vireystilaa. Mutta kuinka paljon ruokaa sitten pitäisi kullakin aterialla olla?

Yksinkertainen vastaus on: se riippuu. Jokaisen aikuisen yksilöllinen energiantarve vaihtelee iän, sukupuolen, aktiivisuustason ja perimän mukaan. Liikkuva ihminen tarvitsee luonnollisesti enemmän energiaa kuin paljon paikallaan oleva.

Sen sijaan, että keskittyisi orjallisesti laskemaan kaloreita, kannattaa kuunnella omaa kehoaan. Nälkä on luonnollinen signaali siitä, että keho tarvitsee lisää energiaa. Tärkeää on oppia erottamaan todellinen nälkä mieliteoista ja tunnesyömisestä.

Lautasmalli auttaa hahmottamaan aterian koostamista:

• Puolet lautasesta tulisi täyttää kasviksilla, salaatilla ja hedelmillä.
• Neljännes lautasesta täytetään proteiininlähteellä, kuten lihalla, kalalla, kananmunalla, palkokasveilla tai tofulla.
• Lopun neljänneksen täyttää hiilihydraattilähde, kuten peruna, riisi, pasta tai täysjyväleipä.

Lisäksi ateriaan kuuluu lasillinen rasvatonta maitoa tai piimää ja pehmeitä rasvoja, kuten kasviöljyä.

Kuuntele kehoasi ja syö monipuolisesti:

Tärkeintä on syödä säännöllisesti ja riittävän monipuolisesti. Jos tunnet itsesi usein väsyneeksi tai energiseksi, voi olla syytä tarkastella ruokailutottumuksia. Muista myös, että riittävä vedenjuonti on tärkeää hyvinvoinnille.

Älä epäröi ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, jos koet tarvitsevasi yksilöllistä ohjausta ruokavalion suunnittelussa. Ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua löytämään juuri sinulle sopivan ruokavalion, joka tukee terveyttäsi ja hyvinvointiasi.