Paljonko heraproteiinia?

Paljonko heraproteiinia on maidossa?

Heraproteiini on maidosta saatava korkealaatuinen proteiini, joka tunnetaan nopeasti imeytyvistä ominaisuuksistaan. Se onkin suosittu lisäravinne urheilijoiden ja aktiivisesti liikkuvien keskuudessa. Mutta kuinka paljon heraproteiinia on itse asiassa maidossa?

Vaikka maito onkin hyvä proteiinin lähde, sen proteiiniprofiili koostuu pääosin kahdesta proteiinista: heraproteiinista ja kaseiinista. Keskimäärin maidossa on noin 3,3 grammaa proteiinia 100 grammassa. Tästä määrästä noin 20 prosenttia on heraproteiinia, lopun ollessa kaseiinia.

Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että 100 grammassa maitoa on noin 0,66 grammaa heraproteiinia. On kuitenkin tärkeää muistaa, että tämä on vain keskiarvo. Tarkka heraproteiinin määrä voi vaihdella maitotyypistä ja valmistusprosessista riippuen. Esimerkiksi rasvattomassa maidossa saattaa olla hieman enemmän heraproteiinia kuin täysmaidossa.

Jos haluat lisätä heraproteiinin saantia merkittävästi, pelkkä maidon juominen ei välttämättä riitä. Tällöin kannattaa harkita heraproteiinijauheen käyttöä, joka on tiivistetty heraproteiinin lähde. Muista kuitenkin, että kuten kaikkien lisäravinteiden kohdalla, on tärkeää noudattaa suositeltuja annostuksia ja keskustella tarpeesta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.