Paljonko hyviä rasvoja päivässä?

Hyvien rasvojen tarve – kuinka paljon ja mistä?

Hyvät rasvat ovat välttämättömiä terveydelle, ja niiden riittävä saanti on tärkeää monin tavoin. Ne edistävät muun muassa sydän- ja verisuoniterveyttä, aivojen toimintaa ja hormonitoimintaa. Mutta kuinka paljon hyviä rasvoja tulisi nauttia päivittäin?

Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio sisältää rasvaa energiantarpeen mukaan, noin 60–100 grammaa päivässä. Tärkeää on kuitenkin, että pehmeiden rasvojen osuus tästä kokonaismäärästä on noin kaksi kolmasosaa.

Mutta mitä nämä hyvät rasvat sitten ovat?

Hyviä rasvoja ovat:

• Tyypittömiä rasvahappoja (omega-3 ja omega-6): Näitä rasvoja löytyy rasvaisista kaloista (lohi, makrilli, sardiinit), pähkinöistä, siemenistä, oliiviöljystä ja avokadoista.
• Monityydyttymättömiä rasvahappoja: Näitä löytyy mm. auringonkukkaöljystä, maissiöljystä ja soijaöljystä.
• Yksityydyttymättömiä rasvahappoja: Näitä löytyy mm. oliiviöljystä, avokadoista, pähkinöistä ja siemenistä.

Muista kuitenkin, että:

• Ylikyllästetyt rasvat, kuten voissa ja lampaanrasvassa, ovat haitallisia terveydelle ja niitä tulisi välttää.
• Myös makeat ja prosessoidut elintarvikkeet, kuten leivonnaiset ja karkit, sisältävät usein runsasti epäterveellisiä rasvoja.

Tässä muutamia vinkkejä hyvien rasvojen saannin lisäämiseen:

• Syö rasvaisia ​​kaloja 2–3 kertaa viikossa.
• Lisää pähkinöitä ja siemeniä välipaloihin ja salaatteihin.
• Käytä oliiviöljyä ruoanlaitossa.
• Syö avokadoita.
• Valitse vähärasvaisia ja luontaisia ​​maitotuotteita.

Muista, että tärkeintä on tasapainoinen ruokavalio, johon kuuluu monipuolisesti eri ravintoaineita. Hyvien rasvojen riittävä saanti on osa terveellistä elämää ja sen avulla voit tukea omaa hyvinvointiasi.