Paljonko marjoissa on kaloreita?

Marjojen kalorimäärät: Herkkua vähäisellä kalorimäärällä

Marjat ovat monien suomalaisten suosikki kesäisinä päivinä ja niitä nautitaan niin sellaisenaan kuin leivonnaisissa ja muissa herkuissa. Niiden suosio on ansaittua, sillä marjat ovat paitsi maukkaita, myös terveellisiä ja vähäkalorisia. Mutta paljonko kaloreita marjoissa oikeasti on? Tarkka kalorimäärä vaihtelee marjalajikkeen ja kypsyysasteen mukaan, mutta yleisesti ottaen voidaan todeta, että marjat ovat erinomainen valinta niille, jotka haluavat nauttia makeista herkuista ilman liiallista kalorimäärää.

Seuraavassa on karkeasti esitetty esimerkkejä eri marjojen kalorimääristä 100 grammaa kohden. Huomioi, että nämä luvut ovat arvioita, ja tarkka kalorimäärä voi vaihdella:

• Mansikat: 32-35 kcal
• Vadelmat: 53-58 kcal
• Mustikat: 57-60 kcal
• Pihlajanmarjat: 80-85 kcal (suurempi kalorimäärä johtuu korkeammasta sokeripitoisuudesta)
• Puolukat: 40-45 kcal
• Karhunvatukat: noin 60 kcal
• Mesimarjat: noin 40 kcal

Kuten näistä esimerkeistä näkee, kalorimäärät vaihtelevat melko vähän. Suurin osa marjoista sisältää 40-60 kcal 100 grammaa kohden. Tämä on merkittävästi vähemmän kuin monissa muissa makeissa välipaloissa. Lisäksi marjat ovat täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka edistävät terveyttä.

Marjojen korkea vesipitoisuus (80-90%) on yksi syy niiden alhaiseen kalorimäärään. Vesi täyttää vatsaa ja antaa tunteen kylläisyyden, mikä auttaa hillitsemään makeanhimoa. Marjojen makeus tulee luonnollisista sokereista, kuten glukoosista, fruktoosista ja sakkaroosista. Näistä sokereista saatu energia on kuitenkin hyödyllisempää kuin prosessoiduista elintarvikkeista saatava sokeri.

Yhteenvetona voidaan todeta, että marjat ovat erinomainen ja terveellinen valinta välipalaksi tai osana monipuolista ruokavaliota. Niiden vähäinen kalorimäärä ja runsas ravintoainepitoisuus tekevät niistä hyödyllisen lisän jokaisen ruokapöytään. Nauti marjoista huoletta ja hyvällä omallatunnolla!