Paljonko päivässä voi syödä sokeria?

Paljonko sokeria päivässä on liikaa?

Suomalaisten ja Maailman terveysjärjestön (WHO) suositukset korostavat lisätyn sokerin kohtuullista käyttöä. Tärkeintä on ymmärtää, että sokerin määrää ei voida yksiselitteisesti määritellä grammoissa tai palasissa, vaan se on sidottu yksilöllisen energiantarpeen ja terveellisen ruokavalion kokonaisuuteen.

WHO suosittelee, että lisättyjen sokerien saanti päivässä on enintään 10 prosenttia päivittäisestä energiantarpeesta. Tämä on tärkeä periaate, sillä se ottaa huomioon jokaisen yksilön erilaisen energiantarpeen ja aktiivisuuden tason. Aikuiselle tämä suositus vastaa karkeasti 40–50 grammaa lisättyä sokeria päivässä, mikä on noin 20 sokeripalaa. On kuitenkin olennaista muistaa, että tämä on vain arvio ja yksittäinen grammamäärä voi vaihdella huomattavasti yksilön energiatarpeesta riippuen.

Energiankulutuksen määritystä ei ole helppoa tehdä ilman tarkempia tietoja yksilön elämäntyylistä, aktiivisuudesta ja elämänvaiheesta. Aktiivinen ihminen kuluttaa enemmän energiaa ja voi siten hyväksyttävällä tavalla nauttia hieman enemmän sokeria kuin vähemmän liikkuva henkilö. Lisäksi eri ihmiset kuluttavat energiaa eri tavoin.

Terveelliseen ruokavalioon kuuluu kohtuullinen sokerin käyttö. Lisätty sokeri löytyy monista ravintoaineista, kuten virvoitusjuomista, makeisista, makeutettujen vilja- ja leivonnaistuotemerkeistä ja monista prosessoiduista elintarvikkeista. On tärkeää lukea ravintoarvoja ja olla tietoinen sokerimääristä. Monet luonnolliset sokerit, kuten hedelmissä ja marjoissa, eivät ole ongelmallista määrää tässä keskustelussa. Tärkeää on erottaa lisätty sokeri luonnollisesta sokeroinnista.

Oma sokerin kulutuksen tunnistaminen ja sen hallitseminen voi olla tehokasta tärkeitä terveysvaikutuksia ajatellen. Seuraavaksi voidaan tehdä tietoisempia valintoja ruokavaliossaan ja löytää sopivia tapoja nauttia ravinnosta.

Lopulta, terveellinen ruokavalio korostaa tasapainoa ja kohtuutta kaikissa ravintoaineissa, mukaan lukien sokeri. Jos sinulla on huolenaiheita sokerin kulutuksestasi tai haluat muokata ruokavalioasi terveellisemmäksi, on aina hyvä keskustella ravitsemusterapeutin tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. He voivat antaa yksilöllistä ohjausta ja tukea ruokavaliosi suunnittelussa.