Mikä on sopiva kävelyvauhti?

Mikä on sopivasti reipas kävelyvauhti?

Kävely on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista liikkua ja pitää itsensä terveenä. Se on helppokäyttöinen, vaatii vain hyvät kengät ja voi tehdä sitä missä tahansa. Mutta mikä on sopivasti reipas kävelyvauhti?

Usein kuulee puhuvan “reippaasta kävelystä”, mutta mitä se oikein tarkoittaa? Yleisesti ottaen reipas kävely tarkoittaa vauhtia, jossa hengitys kiihtyy, sydän sykkimään ja hiki nousee otsalle. Tämän ei kuitenkaan tarvitse olla uuvuttavaa – tärkeintä on, että pysyt mukavasti liikkeellä.

Yksi yleinen ohje on, että sopivasti reipas kävelyvauhti on noin 10 minuuttia kilometrille, eli noin 6 km/h. Tämä vauhti riittää nostamaan sydämensykkeen riittävälle tasolle ja tarjoaa monia terveyshyötyjä.

Mutta tärkein asia ei ole mikään tietty vauhti, vaan omaan kuntoon sopivan reippaan kävelyn löytäminen. Onko sinulla jokin sairaus tai vaiva, joka rajoittaa liikuntaasi? Onko sinulla jo entuudestaan paljon liikkumista arjessasi? Nämä kaikki vaikuttavat optimaaliseen kävelyvauhtiisi.

Hyvänä peukalosääntönä on, että reippaassa kävelyssä pystyt vielä keskustelemaan sujuvasti ilman, että hengitys loppuu. Mikäli kävely tuntuu liian raskaalta tai olet hengästynyt, hidasta vauhtia.

Muista, että tärkeintä on säännöllisyys. Pienikin määrä liikuntaa on parempi kuin ei mitään, ja kävely on erinomainen tapa aloittaa liikuntaharrastus. Aloita hitaasti ja lisää vähitellen vauhtia ja aikaa. Kuuntele omaa kehoasi ja nauti liikkumisesta!