Mikä vitamiini uupumukseen?

B-vitamiinit – apua uupumukseen

Uupumus on yleinen vaiva, josta kärsii moni suomalainen. Sen taustalla voi olla useita eri syitä, kuten stressi, univaikeudet tai ravintoaineiden puutos. Yksi tärkeä ravintoaine, joka voi auttaa lievittämään uupumusta, on B-vitamiinit.

B-vitamiinien rooli energiantuotannossa

B-vitamiinit ovat välttämättömiä kehon energiantuotannolle. Ne toimivat koentsyymeinä, jotka auttavat entsyymejä toimimaan oikein. Erityisesti B2 (riboflaviini), B3 (niasiini), B6 (pyridoksiini) ja B12 (kobalamiini) ovat tärkeitä hermoston toiminnalle ja väsymyksen vähentämiselle.

• B2 (riboflaviini): Aineenvaihdunnan ja solujen uusiutumisen tukeminen
• B3 (niasiini): Hermoston ja aivojen toiminnan ylläpitäminen
• B6 (pyridoksiini): Hermoston välittäjäaineiden tuotanto
• B12 (kobalamiini): Punasolujen muodostuminen ja DNA:n synteesi

B-vitamiinien saanti

B-vitamiineja saa monista eri ruoka-aineista, kuten:

• Liha (erityisesti maksa)
• Kala
• Täysjyvätuotteet
• Kasvikset (esim. pinaatti, parsakaali)
• Maitotuotteet

Jos ruokavalio on yksipuolinen tai ravinnonsaanti on muuten heikentynyt, B-vitamiinien saanti voi jäädä liian vähäiseksi. Tällöin voi olla tarpeen ottaa B-vitamiinivalmistetta.

Muista myös:

• B-vitamiinien imeytyminen saattaa heikentyä ikääntyessä tai tiettyjen sairauksien (esim. keliakian) vuoksi.
• Alkoholin käyttö voi häiritä B-vitamiinien imeytymistä.
• Raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat enemmän B-vitamiineja kuin muut aikuiset.

Jos kärsit uupumuksesta, B-vitamiinien lisääminen ruokavalioon tai ravintolisän ottaminen voi olla hyvä ratkaisu. Muista kuitenkin, että uupumuksen taustalla voi olla myös muita syitä, joten on tärkeää keskustella lääkärin kanssa oireistasi oikean diagnoosin ja hoitosuunnitelman saamiseksi.