Milloin lisäravinteet kannattaa ottaa?

Lisäravinteiden oikea ajoitus: Milloin hyöty on suurin?

Lisäravinteiden käyttö on yleistynyt merkittävästi, mutta moni pohtii optimaalista ajankohtaa niiden nauttimiseen. Oikea ajoitus voi merkittävästi vaikuttaa ravintoaineiden imeytymiseen ja hyötyyn. Ei ole yhtä ainoaa oikeaa vastausta, sillä asia riippuu itse lisäravinteesta ja yksilöllisistä tekijöistä. Seuraavassa käymme läpi keskeisiä seikkoja, jotka auttavat sinua löytämään sopivan aikataulun omiin tarpeisiisi.

Vesiliukoiset vs. rasvaliukoiset vitamiinit: Tämä on avainasemassa lisäravinteiden ajoituksessa. Vesiliukoiset vitamiinit, kuten C- ja B-vitamiinit, imeytyvät hyvin sekä tyhjään että täyteen vatsaan. Vaikka imeytyminen on tehokasta molemmissa tapauksissa, tyhjään vatsaan nautittuina ne saattavat imeytyä hieman nopeammin. Kuitenkin, jos lisäravinne aiheuttaa vatsavaivoja tyhjään mahaan, on parempi nauttia se aterian yhteydessä.

Rasvaliukoiset vitamiinit (A, D, E, K) sen sijaan tarvitsevat rasvaa imeytyäkseen tehokkaasti. Näiden vitamiinien nauttiminen aterian yhteydessä, jossa on rasvaa, takaa parhaan hyötyosuuden. Ilman rasvaa merkittävä osa näistä vitamiineista erittyy ulos elimistöstä käyttämättä.

Yhdistelmävalmisteet: Monet lisäravinteet sisältävät sekä vesi- että rasvaliukoisia vitamiineja. Tällaisissa yhdistelmävalmisteissa suositellaan vahvasti nauttimista aterian yhteydessä. Tämä takaa sekä vesi- että rasvaliukoisten vitamiinien optimaalisen imeytymisen.

Muut tekijät: Lisäravinteiden ajoitukseen vaikuttavat myös muut tekijät, kuten:

• Lisäravinteen sisältö: Jotkut lisäravinteet, kuten magnesium, voivat aiheuttaa vatsavaivoja tyhjään mahaan. Näitä on parasta nauttia aterian yhteydessä.
• Yksilölliset erot: Jokainen reagoi lisäravinteisiin hieman eri tavalla. Jos huomaat tietyn lisäravinteen aiheuttavan oireita, kokeile nauttia sitä aterian kanssa.
• Muut lääkkeet ja lisäravinteet: Tietyt lisäravinteet ja lääkkeet voivat vaikuttaa toistensa imeytymiseen. On tärkeää keskustella lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa, jos käytät useita lääkkeitä tai lisäravinteita samanaikaisesti.
• Aika vuorokaudesta: Jotkut lisäravinteet voivat vaikuttaa unen laatuun. On parempi välttää niiden nauttimista juuri ennen nukkumaanmenoa, jos havaitaan sellaisia vaikutuksia.

Yhteenveto: Paras aika nauttia lisäravinteita on yksilöllinen asia. Vesiliukoisia vitamiineja voi ottaa usein sekä tyhjään että täyteen vatsaan. Rasvaliukoisten vitamiinien osalta aterian yhteys on välttämätön tehokkaan imeytymisen takaamiseksi. Yhdistelmävalmisteet tulisi nauttia aterian yhteydessä. Kuuntele omaa kehoasi ja tarvittaessa keskustele asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Muista, että lisäravinteet ovat juuri sitä – lisä ravintoa, eikä ne korvaa terveellistä ja monipuolista ruokavaliota.