Minkä vitamiinin puute aiheuttaa unettomuutta?

Unettomuus ja folaatti: Yllättävä yhteys?

Unettomuus vaivaa monia, ja sen syyt ovat usein monimutkaisia. Vaikka stressi, ahdistus ja muut psykologiset tekijät ovat yleisiä syyllisiä, myös ravinnonpuutteilla voi olla merkittävä vaikutus unen laatuun. Yksi usein aliarvostettu tekijä on folaatin eli B9-vitamiinin puute.

Vaikka folaatin yhteys unettomuuteen ei ole yhtä tunnettu kuin esimerkiksi magneesiumin tai melatoniinin, tutkimukset viittaavat siihen, että riittämätön folaattitaso voi osaltaan vaikuttaa unen rytmiin ja laadun heikkenemiseen. Folaatti on tärkeä aivojen toiminnalle, vaikuttaen muun muassa neurotransmittereiden tuotantoon. Näiden välittäjäaineiden epätasapaino voi ilmetä esimerkiksi unettomuutena, levottomuutena ja vaikeutena rauhoittua yöksi.

Folaatin puute ei suoraan aiheuta unettomuutta, mutta se voi pahentaa olemassa olevia unihäiriöitä ja olla yksi tekijä monimutkaisessa univaikeuksien taustassa. Lisäksi folaattivaje ilmenee usein muina oireina, jotka voivat myös vaikuttaa uneen epäsuorasti:

• Väsymys: Folaatti osallistuu energian tuotantoon, joten sen puute voi aiheuttaa jatkuvaa väsymystä, mikä tekee nukahtamisesta ja unen ylläpitämisestä vaikeaa.
• Muistiongelmat: Folaatti on tärkeä aivojen terveydelle ja muistin toiminnalle. Muistiongelmat voivat aiheuttaa yöllä heräilyä ja ajatusten pyörimistä, jolloin uni kärsii.
• Ärsytys ja levottomuus: Folaatin puute voi johtaa ärtyneisyyteen ja levottomuuteen, jotka haittaavat unta.

On tärkeää muistaa, että unettomuuden syyn selvittäminen vaatii lääkärin arviointia. Folaatti on vain yksi mahdollinen tekijä, ja unettomuuden taustalla voi olla useita eri syitä. Lääkäri voi tehdä tarvittavat tutkimukset ja sulkea pois muita mahdollisia syitä ennen kuin suosittelee folaattilisää.

Suomessa folaattivaje on yleinen: Monet suomalaisten ruokavaliot eivät sisällä riittävästi folaattia, ja tämä voi vaikuttaa unen laatuun ja yleiseen hyvinvointiin. Folaatin saantia voi lisätä lisäämällä ruokavalioon folaattirikkaita ruokia, kuten tummaa leipää, vihreitä kasviksia ja palkokasveja. Jos epäilet folaattivajetta, on tärkeää keskustella asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. He voivat arvioida tilanteen ja tarvittaessa ohjata sinut eteenpäin lisätutkimuksiin tai antaa ohjeita folaattisaannin parantamiseksi. Älä aloita folaattilisiä ilman lääkärin suositusta, sillä liian suuri folaattimäärä voi olla haitallista.