Mistä johtuu sormien ja varpaiden palelu?

Kun sormet ja varpaat huutavat pakkasta – Miksi raajat palelevat ja mitä asialle voi tehdä?

Palelevat sormet ja varpaat ovat monelle tuttu vaiva, varsinkin näin Suomen viileämmissä olosuhteissa. Mutta miksi juuri sormet ja varpaat tuntuvat jäätyvän ensimmäisenä? Vaikka syy on usein harmiton, kylmät raajat voivat joskus viestiä myös taustalla olevasta terveysongelmasta. Tässä artikkelissa pureudumme syvemmälle sormien ja varpaiden palelun syihin ja pohdimme, miten voit helpottaa oloasi.

Verenkierto – Lämmön kuljettaja ja palelun estäjä

Yleisin syy sormien ja varpaiden paleluun on yksinkertaisesti heikentynyt verenkierto. Veri kuljettaa lämpöä kehon ytimestä ääreisosiin, kuten sormiin ja varpaisiin. Kun verenkierto on heikentynyt, lämpö ei pääse kulkeutumaan tehokkaasti ääreisosiin, jolloin ne tuntuvat kylmiltä.

Mutta mikä sitten heikentää verenkiertoa? Tässä muutamia yleisimpiä syitä:

• Ympäristö: Kylmä sää itsessään supistaa verisuonia, jolloin verenkierto ääreisosiin vähenee. Tämä on kehon normaali reaktio, jolla se pyrkii säästämään lämpöä.
• Elintavat:
  • Tupakointi: Nikotiini supistaa verisuonia, heikentäen verenkiertoa merkittävästi.
  • Liikunnan puute: Liikunta vilkastuttaa verenkiertoa ja auttaa pitämään verisuonet joustavina.
  • Epäterveellinen ruokavalio: Runsas rasvan ja kolesterolin saanti voi tukkia verisuonia, vaikeuttaen veren virtausta.
• Sairaudet:
  • Raynaudin oireyhtymä: Verisuonet supistuvat äkillisesti kylmän tai stressin vaikutuksesta, jolloin sormet ja varpaat muuttuvat valkoisiksi tai sinertäviksi.
  • Perifeerinen valtimotauti (PAD): Valtimoiden ahtautuminen estää veren virtausta jalkoihin ja käsiin.
  • Diabetes: Diabetes voi vaurioittaa verisuonia ja hermoja, mikä heikentää verenkiertoa.
  • Kilpirauhasen vajaatoiminta: Kilpirauhashormonien puute voi hidastaa aineenvaihduntaa ja heikentää verenkiertoa.
• Lääkitykset: Tietyt lääkkeet, kuten beetasalpaajat, voivat supistaa verisuonia ja aiheuttaa palelua.

Mitä voit tehdä? Toimenpiteitä kylmiä raajoja vastaan.

Onneksi useimmissa tapauksissa kylmät sormet ja varpaat eivät ole vaarallisia ja niitä voi helpottaa yksinkertaisilla toimenpiteillä:

• Pukeudu lämpimästi: Kerrospukeutuminen on avainasemassa. Pidä erityisesti sormet, varpaat ja pää lämpiminä.
• Liiku säännöllisesti: Liikunta vilkastuttaa verenkiertoa. Jo pienetkin kävelylenkit voivat auttaa.
• Vältä tupakointia: Tupakoinnin lopettaminen on yksi parhaista asioista, mitä voit tehdä verenkierrollesi.
• Syö terveellisesti: Vältä runsasta rasvan ja kolesterolin saantia. Suosi kasviksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita.
• Vältä kofeiinia ja alkoholia: Nämä aineet voivat supistaa verisuonia ja pahentaa palelua.
• Käytä lämpimiä juomia ja ruokia: Ne auttavat nostamaan kehon lämpötilaa.
• Lämmitä käsiä ja jalkoja: Käytä lämpimiä vesihauteita tai lämmitystyynyjä.
• Hieronta: Hieronta vilkastuttaa verenkiertoa ja lämmittää lihaksia.

Milloin lääkäriin?

Vaikka useimmat palelut ovat harmittomia, on tilanteita, jolloin on syytä hakeutua lääkärin vastaanotolle:

• Jos palelu on äkillistä ja voimakasta.
• Jos sormet tai varpaat muuttuvat sinertäviksi tai valkoisiksi.
• Jos paleluun liittyy kipua, tunnottomuutta tai pistelyä.
• Jos palelu haittaa normaalia toimintakykyä.
• Jos olet huolissasi palelun syystä.
• Jos palelun lisäksi esiintyy muita oireita, kuten väsymystä, painonnousua tai -laskua, tai ihon muutoksia.

Lääkäri voi tutkia palelun syyn ja määrätä tarvittaessa asianmukaista hoitoa.

Yhteenveto

Kylmät sormet ja varpaat ovat yleinen vaiva, jonka syynä on usein heikentynyt verenkierto. Elintapojen muutoksilla, kuten liikunnalla, terveellisellä ruokavaliolla ja tupakoinnin välttämisellä, voi usein parantaa tilannetta. Jos palelu on voimakasta, äkillistä tai siihen liittyy muita oireita, on syytä hakeutua lääkärin vastaanotolle. Muista, että keho yrittää kertoa sinulle jotain – kuuntele sitä!