Miten saa lihaskivun pois?

Lihaskipu hellittää – uusia näkökulmia palautumiseen

Lihaskipu, tuo treenin jälkeinen tuttu (ja joskus epämiellyttävä) seuralainen, on monelle aktiiviselle ihmiselle arkipäivää. Vaikka lievä lihaskipu on usein merkki siitä, että lihakset ovat tehneet töitä ja sopeutuvat harjoitteluun, voimakas kipu voi haitata arkea ja jopa estää harjoittelun jatkamisen. Onneksi lihaskipua ei tarvitse vain kärsiä hiljaa, vaan siihen on olemassa useita tehokkaita keinoja.

Vaikka kevyen liikunnan, kylmähoidon ja tulehduskipulääkkeiden teho on hyvin dokumentoitu, pureudutaan tässä artikkelissa hieman syvemmälle lihaskivun lievittämiseen ja ennaltaehkäisyyn. Unohdetaan hetkeksi ne perinteiset neuvot ja tarkastellaan lihaskipua kokonaisvaltaisemmin.

Ravinto ja nesteytys – unohdettu voimakaksikko

Usein keskitytään vain siihen, mitä treenin jälkeen tehdään, mutta yhtä tärkeää on, mitä syömme ja juomme ENNEN ja sen AIKANA. Riittävä nesteytys on avainasemassa lihasten toiminnan ja palautumisen kannalta. Dehydraatio voi pahentaa lihaskipua ja kramppeja. Pyri juomaan vettä pitkin päivää, erityisesti ennen, aikana ja jälkeen treenin.

Myös oikeanlainen ravinto tukee lihasten palautumista. Proteiini on lihasten rakennusaine, mutta myös hiilihydraatit ovat tärkeitä energian palauttamiseksi. Monipuolinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti antioksidantteja (marjoja, hedelmiä, vihanneksia) auttaa vähentämään tulehdusta kehossa ja edistää siten lihasten palautumista. Harkitse myös magnesiumin ja kaliumin riittävää saantia, sillä ne ovat tärkeitä lihasten toiminnalle.

Stressin vaikutus ja palauttavat rutiinit

Lihaskipu ei johdu pelkästään fyysisestä rasituksesta. Myös stressi voi lisätä lihasjännitystä ja pahentaa kipua. Pyri hallitsemaan stressiä esimerkiksi meditaation, joogan tai hengitysharjoitusten avulla.

Unen merkitystä lihasten palautumiselle ei voi liioitella. Riittävä uni (7-9 tuntia yössä) on elintärkeää lihasten korjaantumiselle ja kasvulle. Luo itsellesi rauhoittava iltarutiini, joka auttaa sinua nukahtamaan helpommin.

Aktiivinen palautuminen – liikettä lihaksille

Kevyt liikunta on hyväksi, mutta on tärkeää osata kuunnella omaa kehoa. Liiallinen rasitus heti treenin jälkeen voi pahentaa lihaskipua. Sen sijaan kokeile kevyttä venyttelyä, foam rollingia tai hierontaa. Nämä auttavat parantamaan verenkiertoa lihaksissa ja vähentämään jännitystä.

Uusia tuulia lihashuollossa

Perinteisten menetelmien lisäksi on olemassa uusia ja mielenkiintoisia keinoja lihaskivun lievittämiseen:

• Kompressiotuotteet: Kompressiosukat ja -shortsit voivat parantaa verenkiertoa ja vähentää lihasväsymystä.
• Infrapunasauna: Infrapunalämmön on todettu rentouttavan lihaksia ja vähentävän kipua.
• CBD-öljy: Vaikka tutkimus on vielä alkuvaiheessa, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että CBD-öljyllä voi olla tulehdusta vähentäviä ja kipua lievittäviä vaikutuksia.

Milloin on aika huolestua?

On tärkeää erottaa normaali lihaskipu vakavammasta vammasta. Jos kipu on erittäin voimakasta, jatkuu pitkään tai siihen liittyy muita oireita, kuten turvotusta, punoitusta tai liikerajoituksia, on syytä hakeutua lääkäriin. Kuten aiemmin todettiin, rasitusmurtuma voi olla syy pitkittyneeseen lihaskipuun.

Loppupäätelmät

Lihaskipu on yleinen vaiva, mutta sitä ei tarvitse vain sietää. Kokeilemalla erilaisia keinoja ja kuuntelemalla omaa kehoa voit löytää itsellesi sopivan palautumisrutiinin. Muista, että kokonaisvaltainen lähestymistapa, joka sisältää oikeanlaisen ravinnon, nesteytyksen, stressinhallinnan, unen ja aktiivisen palautumisen, on avainasemassa lihaskivun lievittämisessä ja ennaltaehkäisyssä. Jos olet epävarma kivun syystä tai hoidosta, käänny aina ammattilaisen puoleen. Treeni-iloa!