Kauanko flunssan jälkeen pitää levätä?

Flunssan jälkeinen lepo: Milloin taas liikkumaan?

Flunssa on kurja vieras, joka vie voimia ja jättää usein väsymystä jälkeensä. Moni haluaa palata normaaliin elämään ja liikuntaan mahdollisimman nopeasti, mutta kiirehtimiseen ei ole syytä. Liian aikaisin liikunnan aloittaminen voi johtaa uupumukseen, oireiden pahenemiseen tai jopa vakavampiin komplikaatioihin. Mutta kuinka kauan flunssan jälkeen tulisi levätä ennen liikunnan aloittamista?

Yksinkertaista vastausta ei ole, sillä jokainen ihminen on yksilö ja toipumisajat vaihtelevat. Yleisohjeena voidaan kuitenkin pitää seuraavaa: levätä yhtä monta päivää kuin oireita kesti. Jos siis flunssan oireet kestivät viisi päivää, tulisi viettää viisi päivää lepoa ennen liikunnan aloittamista. Tämä tarkoittaa täydellistä lepoa, ei vain vähentämistä. Liikunta sisältää kaiken fyysisen rasituksen – myös kotityöt ja puutarhatyöt voivat olla liikaa heikentyneelle keholle.

Tämä on kuitenkin vain yleinen suositus. Tärkeintä on kuunnella omaa kehoaan. Jos tunnet olosi yhä väsyneeksi, päänsärkyisäksi tai lihaskipuiseksi, lisäämällä lepopäiviä ei ole haittaa. Toipumiseen voi vaikuttaa myös flunssan vakavuus, henkilön yleinen kunto ja ikä. Nuorempi ja terveempi henkilö toipuu usein nopeammin.

Kun päätät palata liikunnan pariin, aloita hyvin kevyesti. Älä yritä heti suorittaa aiempaa treeniä tai kilpailla itseäsi vastaan. Aloita kävelyllä, kevyellä joogaharjoituksella tai muulla matalatehoisemmalla aktiviteetilla. Lisää rasitusta vähitellen, kuunnellen kehoasi tarkkaan. Jos tunnet kipua tai väsymystä, lopeta harjoittelu ja lepää. Älä ota riskiä.

Merkkejä liian aikaisesta liikunnan aloittamisesta:

• Voimakas väsymys
• Päänsärky
• Lihaskipu
• Hengästyminen helposti
• Oireiden paluu tai paheneminen
• Korkea kuume

Jos jokin näistä oireista ilmenee liikunnan aloittamisen jälkeen, vähennä rasitusta tai lopeta harjoittelu kokonaan ja lepää kunnes olosi paranee. Älä anna itsesi painostua palaamaan liian nopeasti normaaliin rytmiin. Täydellinen toipuminen on tärkeämpää kuin kiirehtiminen.

Muista, että tämä artikkeli on yleinen ohjeistus eikä korvaa lääkärin neuvoa. Jos olet epävarma, miten toimia, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen. He voivat antaa sinulle henkilökohtaisen arvion ja suositukset flunssan jälkeiseen kuntoutukseen.