Onko aamupaino oikea paino?

Onko aamupaino oikea paino? Painon seurannan ABC

Moni pyrkii seurantana painonsa mittaamiseen, ja aamupaino on suosittu valinta. Mutta onko se todella “oikea” paino, ja antaa se luotettavan kuvan painonkehityksestä? Vastaus on hieman monimutkaisempi kuin yksinkertainen kyllä tai ei.

Totuus on, että ihmisen paino vaihtelee luonnostaan päivän aikana jopa useita satoja grammoja, jopa kilonkin verran. Tämä johtuu monista tekijöistä, joista merkittävimpiä ovat nesteytys ja ruoansulatus. Juotko paljon vettä illalla? Painosi on aamulla korkeampi. Söitkö runsaan illallisen? Ruoansulatusprosessi voi vaikuttaa punnittuun painoon. Myös hormonaaliset vaihtelut ja kuukautiskierto naisilla vaikuttavat painoon.

Aamupaino voi siten antaa jonkinlaisen kuvan painostasi, mutta se ei ole välttämättä tarkka kuva kokonaispainostasi. Se, mikä on tärkeää, on painon muutosten seuranta, ja siinä aamupaino voi olla hyödyllinen mittari. Jos punnitset itsesi aina aamuisin samaan aikaan, esimerkiksi ennen aamiaista ja tyhjällä rakolla, saat vertailukelpoista tietoa painosi kehityksestä. Tällä tavalla voit seurata painon laskua tai nousua pitkällä aikavälillä tarkemmin kuin jos punnitset itsesi satunnaisesti päivän eri aikoina.

Miten saada luotettavin kuva painosta:

• Punnitse itsesi aina samaan aikaan: Aamu on yleensä suosittu vaihtoehto, mutta tärkeintä on säännöllisyys. Valitse aika, joka sopii sinulle ja pidä siitä kiinni.
• Käytä samaa vaa’aa: Eri vaa’at voivat antaa hieman erilaisia lukemia.
• Pukeudu kevyesti tai ole alasti: Vaatteiden paino voi vaikuttaa punnittuun painoon.
• Älä punnitse itsesi heti herättyäsi: Anna itsellesi hetki, jotta kehosi sopeutuu ja saat stabiilimman mittauksen.
• Älä kiinnitä liikaa huomiota yksittäiseen lukeman: Tarkkaile painon kehitystä pitkällä aikavälillä.

Aamupaino voi olla hyödyllinen työkalu painon seurannassa, mutta sen tulisi olla osa laajempaa kokonaisuutta, joka sisältää terveellisen ruokavalion ja liikunnan. Älä anna yhden aamupainon määritellä itsetuntoasi. Keskity pikemminkin pitkäaikaiseen terveelliseen elämäntapaan ja painon tasaiseen kehitykseen. Jos sinulla on kysyttävää painostasi tai terveydestäsi, keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.