Onko vaarallista, jos ei nuku yhtenä yönä?

Yksi valvottu yö – hätätilanteesta harmitukseen

Uni on ihmiselle elintärkeää, ja sen puute voi johtaa monenlaisiin terveysongelmiin. Mutta entä jos yöunet jäävät väliin vain kerran? Onko syytä huoleen, jos herätyskello jää soittamatta tai illanvietto venähtää aamun pikkutunneille?

Yleisesti ottaen yksi valvottu yö ei ole terveelle aikuiselle vaarallinen. Vaikka väsymys voi tuntua musertavalta ja keskittymiskyky heikentyä, elämä ei kaadu yhteen unettomaan yöhön. Tärkeintä on suhtautua tilanteeseen järkevästi ja kuunnella omaa kehoaan.

Unitutkija Markku Partisen mukaan parasta on palata normaaliin unirytmiin mahdollisimman pian valvotun yön jälkeen. Tämä tarkoittaa sitä, että sänkyyn kannattaa mennä tavalliseen aikaan seuraavana iltana, vaikka houkutus nukkua “pitkään” olisikin suuri. Pitkät “palautumisunet” voivat nimittäin sekoittaa unirytmiä entisestään ja tehdä nukahtamisesta vaikeampaa seuraavana yönä.

Väsymyksen kanssa taisteluun voi hyödyntää arkisia keinoja. Kahvikupillinen voi auttaa piristymään hetkellisesti, mutta liiallista kofeiinin käyttöä kannattaa välttää, sillä se voi häiritä seuraavan yön unta. Sen sijaan kannattaa panostaa riittävään nesteytykseen, raikkaaseen ilmaan ja kevyeen liikuntaan. Myös kirkasvalolamppu voi auttaa elimistöä sopeutumaan normaaliin rytmiin.

Vaikka yksittäinen valvottu yö ei ole vaarallinen, on tärkeää muistaa, että krooninen unenpuute on vakava terveysriski. Jos unettomuus vaivaa säännöllisesti, on syytä kääntyä lääkärin puoleen. Yksittäinen valvomisvuoro sen sijaan on usein enemmänkin harmittava haitta kuin vakava uhka terveydelle. Tärkeintä on kuunnella omaa kehoa, toimia järkevästi ja palata normaaliin rytmiin mahdollisimman pian. Elämä jatkuu, vaikka yöunet jäisivätkin väliin!