Paljonko 70-vuotias tarvitsee D-vitamiinia päivässä?

D-vitamiinin tarve 70-vuotiailla

D-vitamiini on tärkeä ravintoaine, joka osallistuu muun muassa kalsiumin imeytymiseen ja luuston terveyteen. Iän karttuessa D-vitamiinin tarve voi muuttua, ja erityisesti 70-vuotiailla ja sitä vanhemmilla tarve voi olla suurempi kuin nuoremmilla.

70-vuotiaan päivittäinen D-vitamiinin tarve on yleisesti hyväksytysti 10 mikrogrammaa. Tämä määrä on riittävä pitämään yllä optimaalista terveyttä. Tarve voi vaihdella yksilöllisesti ja riippuu myös muista tekijöistä, kuten elintavoista, ruokavaliosta ja altistumisesta auringonvalolle. Muista D-vitamiinin auringonvalosta saamisesta tarkempi tietoa myöhemmässä kohdassa.

Erityisen tärkeä on huomata, että yli 75-vuotiaille suositus kasvaa 20 mikrogrammaan. Tämä lisäys perustuu tutkimuksiin, jotka osoittavat ikääntymisen vaikutukset D-vitamiinin aineenvaihduntaan. Lisääntynyt tarve johtuu osittain siitä, että ihon kyky tuottaa D-vitamiinia auringonvalossa heikkenee iän myötä. Tämän vuoksi 75+ ikäryhmän on erityisen tärkeää varmistaa riittävä D-vitamiinin saanti joko ruokavaliosta, lisäravinteista tai molemmista.

Miten saan D-vitamiinia?

D-vitamiinia saa sekä ruoasta että auringonvalosta. Ruokavarojen osalta parhaita lähteitä ovat rasvaiset kalat, kuten lohi ja sardiinit, sekä tietynlaiset sieni. Monet maitotuotteet ja vilja- ja margariinituotteet on myös rikastettu D-vitamiinilla, mutta ruoan kautta saaminen ei aina riitä.

Auringonvalo on toinen tärkeä D-vitamiinin lähde. Kun ihon altistuu auringon UV-B säteilylle, elimistö tuottaa D-vitamiinia. Suomen leveysasteella aurinko ei kuitenkaan aina ole riittävän voimakas tai ei ole ollenkaan päivisin kevään ja syksyn aikana, jolloin D-vitamiinin saanti auringosta voi olla rajallinen. Kevään ja syksyn tummempana aikana D-vitamiini saattaa vajota ja sitä on syytä täydentää muilla tavoilla. On myös tärkeää huomioida, että suojaavat vaatteet ja aurinkorasvat voivat vähentää D-vitamiinin muodostumista auringonvalossa.

Milloin on syytä hakeutua lääkärin hoitoon?

Jos epäilet D-vitamiinin puutetta, on tärkeää keskustella asiasta lääkärin kanssa. Lääkäri voi suorittaa verikokeita D-vitamiinin tason tarkistamiseksi ja tarvittaessa ohjata sopiville lisäravinteille tai muille toimenpiteille.

Lopuksi: 70-vuotiaan ja sitä vanhempien D-vitamiinin tarve on tärkeää huomioida. Riittävä D-vitamiinin saanti edistää luuston terveyttä ja yleistä hyvinvointia. Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio, riittävä auringonvalo sekä tarvittaessa lisäravinteet ovat tärkeitä D-vitamiinin saannin varmistamiseksi. Jos sinulla on kysyttävää tai epäilyksiä, on tärkeää keskustella asiasta lääkärin kanssa.