Paljonko liikut päivässä?

Paljonko sinun pitäisi liikkua päivässä?

Suurin osa suomalaisista ei liiku riittävästi. Terveysliikuntasuosituksen mukaan aikuisen tulisi liikkua reipasta kävelyä vähintään 30 minuuttia päivässä useimpina viikonpäivinä. Kävelyä tai muita liikuntamuotoja voi kerryttää lyhyemmissäkin pätkissä, esimerkiksi kaupassa käydessä tai työmatkalla.

Liikunnan määrä riippuu henkilön iästä, sukupuolesta ja terveydentilasta. Yleinen ohje on, että aikuisen tulisi saada vähintään 150 minuuttia reipasta tai 75 minuuttia rasittavaa liikuntaa viikossa. Tämä määrä voidaan jakaa esimerkiksi kolmeen 50 minuutin tai kahteen 75 minuutin liikuntakertaan viikossa.

Jos olet aloittamassa liikunnan, aloita vähitellen ja lisää liikunnan määrää ja intensiteettiä vähitellen. Kuuntele kehoasi ja älä tee liikaa kerralla. Jos sinulla on terveysongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat liikunnan.

Liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Se auttaa ylläpitämään terveen painon, vähentää sairastumisriskiä ja parantaa mielialaa. Jos et ole varma, kuinka paljon sinun tulisi liikkua, keskustele lääkärisi tai terveydenhoitajan kanssa.