Paljonko perusaineenvaihdunta kuluttaa?

Perusaineenvaihdunta: Kuinka paljon kehosi kuluttaa energiaa levossa?

Ihmisen keho on jatkuvassa toiminnassa, jopa levossa. Sydän lyö, keuhkot hengittävät, aivot ajattelevat – kaikki tämä vaatii energiaa. Tätä lepotilassa tapahtuvaa energiankulutusta kutsutaan perusaineenvaihdunnaksi (PAL). Se on yksilöllinen ja riippuu monesta tekijästä, joten tarkkaa lukua on mahdotonta antaa ilman yksilöllistä mittausta. Yleisiä arvioita voidaan kuitenkin antaa.

Keskimääräiset arvot:

Useat lähteet tarjoavat keskimääräisiä arvoja perusaineenvaihdunnan energiankulutuksesta. Nämä ovat kuitenkin suuntaa-antavia, eivätkä ne välttämättä kuvaa kaikkien yksilöiden tilannetta. Keskimäärin miehillä perusaineenvaihdunta on noin 1500-1800 kcal päivässä, kun taas naisilla se on yleensä 1200-1500 kcal päivässä. Ero selittyy pääasiassa miesten yleisesti suuremmalla lihasmassalla, joka kuluttaa enemmän energiaa.

Tekijät, jotka vaikuttavat perusaineenvaihduntaan:

Useat tekijät vaikuttavat siihen, kuinka paljon yksilö kuluttaa energiaa levossa:

• Ikä: Perusaineenvaihdunta hidastuu iän myötä. Nuoremmilla aikuisilla se on korkeampi kuin vanhemmilla.
• Sukupuoli: Kuten jo mainittiin, miehillä on yleensä korkeampi perusaineenvaihdunta kuin naisilla lihasmassan eron vuoksi.
• Lihasmassa: Suurempi lihasmassa tarkoittaa korkeampaa perusaineenvaihduntaa. Lihakset kuluttavat enemmän energiaa levossakin kuin rasva.
• Pituus ja paino: Pitkät ja painavat ihmiset kuluttavat yleensä enemmän energiaa kuin lyhyemmät ja kevyemmät.
• Kilpirauhasen toiminta: Kilpirauhasen liikatoiminta voi nostaa perusaineenvaihduntaa, kun taas vajaatoiminta voi sitä laskea.
• Genetiikka: Perimällä on myös merkittävä rooli perusaineenvaihdunnan nopeudessa.
• Lääkkeet: Tietyt lääkkeet voivat vaikuttaa perusaineenvaihduntaan.

Miten mitata oma perusaineenvaihdunta?

Tarkin tapa mitata oma perusaineenvaihdunta on suorittaa aineenvaihduntamittaus lääkärin tai ravitsemusterapeutin vastaanotolla. Mittauksessa mitataan happikulutus ja hiilidioksidituotanto levossa. Online-laskuria voidaan käyttää karkeana arviona, mutta ne eivät ole yhtä tarkkoja kuin laboratoriomittaus.

Yhteenveto:

Perusaineenvaihdunta on tärkeä tekijä energiankulutuksen ymmärtämisessä. Vaikka keskimääräisiä arvoja voidaan antaa, yksilölliset erot ovat suuria. Jos haluat tietää oman perusaineenvaihduntasi tarkasti, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen. Älä luota pelkästään verkosta löytyviin laskureihin. Ne tarjoavat vain karkean arvion, joka ei välttämättä ole tarkka.