Mitä nestettä ja kuinka paljon urheilijan tulisi nauttia?

Nesteytys urheilijoille: Kuinka paljon ja mitä nestettä tarvitaan?

Riittävä nesteytys on elintärkeää urheilijoiden suorituskyvyn ja terveyden kannalta. Liikunta kuluttaa nestettä, ja nestehukka voi johtaa väsymykseen, heikentyneeseen keskittymiskykyyn ja vakavissa tapauksissa jopa lämpöhalvaukseen.

Perusnestetarve

Kaikkien urheilijoiden tulisi juoda runsaasti nesteitä päivän aikana, myös silloin kun he eivät harjoittele. Perusnestetarve vaihtelee yksilöllisesti ja riippuu iästä, painosta ja aktiivisuustasosta. Yleisenä suosituksena on juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä.

Urheilun aiheuttama nestehukka

Urheilu lisää nestehukan riskiä. Tunnin mittainen kohtalaisen intensiteetin harjoitus voi kuluttaa noin litran nestettä. Raskaampi harjoittelu tai kuumat ja kosteat olosuhteet lisäävät nestehukan määrää.

Nesteen tarve urheilun aikana

Urheilijoiden tulisi juoda säännöllisesti urheilusuorituksen aikana nestehukan estämiseksi. Juomisen tulisi alkaa noin 15-20 minuuttia ennen harjoittelua ja jatkua tasaisin väliajoin sen aikana.

Ideaalinen neste urheilusuorituksen aikana on puhdas vesi. Vesi imeytyy nopeasti ja korvaa hikoilun kautta menetettyjä nesteitä.

Sportsjuomat voivat olla hyödyllisiä pitkissä ja rasittavissa harjoituksissa (yli 90 minuuttia), koska ne sisältävät elektrolyyttejä, kuten natriumia ja kaliumia, jotka auttavat nestetasapainon ylläpidossa. Tavallisissa urheilusuorituksissa vesi on kuitenkin paras valinta.

Muita nesteytysvinkkejä

• Juo kylmiä juomia, sillä ne imeytyvät nopeammin.
• Pidä vesipullo käden ulottuvilla urheilun aikana.
• Kuuntele kehoasi ja juo aina kun sinulla on jano.
• Älä odota, kunnes olet janoinen, sillä jano on merkki siitä, että olet jo nestehukkaantunut.

Johtopäätös

Riittävä nesteytys on urheilijoille välttämätöntä. Perusnestetarpeen lisäksi urheilijoiden tulisi juoda noin litran nestettä tunnin urheilun aikana. Urheilusuorituksen aikana paras valinta on puhdas vesi, ja sportsjuomia voidaan käyttää pitkissä ja rasittavissa harjoituksissa elektrolyyttien korvaamiseen.