Mihin aikaan kalsium kannattaa ottaa?

Opas optimaaliseen kalsiumin imeytymiseen: Milloin ottaa kalsiumlisä?

Kalsium on luuston terveyden kannalta elintärkeä mineraali, ja monet meistä hyötyvät kalsiumlisästä. Mutta milloin on paras aika nauttia kalsiumlisää, jotta se imeytyy parhaiten? Ei ole yhtä ainoaa oikeaa vastausta, mutta muutamia tekijöitä kannattaa huomioida.

Yleinen ajatus on, että kalsiumin imeytyminen on tehokkaampaa, kun sitä nautitaan yhdessä muiden, imeytymistä edistävien ravintoaineiden kanssa. Tärkeimpiä näistä ovat D-vitamiini ja K2-vitamiini. D-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymistä suolistossa, kun taas K2-vitamiini ohjaa kalsiumia luustoon eikä pehmeisiin kudoksiin, kuten verisuoniin.

Siksi aamu tai päivä ovat yleensä parhaita aikoja kalsiumlisän nauttimiseen. Ruokailun yhteydessä nautittu kalsium imeytyy paremmin kuin tyhjään mahaan nautittu. Aamupalan tai lounaan yhteydessä saat kalsiumin imeytymistä tehostavia ravintoaineita muista ruoista ja lisäravinteista. Lisäksi päivällä elimistössä on enemmän energiaa prosessoimaan ravintoaineita.

Iltaisin kalsiumlisän ottaminen saattaa aiheuttaa univaikeuksia joillekin. Kalsium voi stimuloida joitakin ihmisiä ja vaikeuttaa unen saantia. Tämä on kuitenkin yksilöllistä.

Yhdistelmävalmisteiden hyödyt: Käytännöllinen ja tehokas tapa varmistaa riittävä kalsiumin, D-vitamiinin ja K2-vitamiinin saanti on hyödyntää valmisteita, joissa nämä kaikki ovat yhdistettynä. Näin varmistat, että saat kaikki tarvittavat ainesosat optimaaliseen imeytymiseen yhdellä kertaa.

Muut tekijät: Kalsiumin imeytymistä voivat vaikuttaa myös muut tekijät, kuten ruokavalio, muut lääkkeet ja yksilölliset terveysolosuhteet. Runsas kuidun saanti voi esimerkiksi vähentää kalsiumin imeytymistä. Mikäli sinulla on epäilyksiä tai erityisiä terveysongelmia, keskustele aina lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin aloitat kalsiumlisän tai muiden ravintolisien käyttöä.

Yhteenveto: Vaikka kalsiumlisän ottamisen ajankohdalla ei ole yhtä ainoaa absoluuttista oikeaa vastausta, aamu tai päivä, mieluiten ruoan yhteydessä, on yleisesti suositeltavaa optimaalisen imeytymisen kannalta. D- ja K2-vitamiinien yhteiskäyttö tehostaa imeytymistä entisestään. Yhdistelmävalmisteet tarjoavat kätevän ratkaisun, mutta aina on tärkeä keskustella asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, erityisesti jos sinulla on jo olemassa olevia terveysongelmia.