Mikä auttaa jalkojen huonoon verenkiertoon?

Huono verenkierto jaloissa: Apua ja helpotusta kotikonstein

Jalkaterien ja säärien kylmyys, pistely, turvotus ja väsymys voivat olla merkkejä huonosta verenkierrosta. Vaikka kyseessä on usein vaaraton vaiva, se voi merkittävästi heikentää elämänlaatua ja pidemmän päälle johtaa vakavampiinkin ongelmiin. Onneksi verenkiertoa voi usein tehostaa yksinkertaisilla kotikonsteilla ja elämäntapamuutoksilla.

Liike on lääke – myös jaloille:

Liikunta on avainasemassa jalkojen verenkierron parantamiseen. Ei tarvitse heti juosta maratonia, vaan jo kevytkin liikuskelu aktivoi pohjelihasten “pumpputoimintaa” ja edistää veren paluuta sydämeen. Sopivia liikuntamuotoja ovat esimerkiksi kävely, pyöräily, uinti ja vesijumppa. Jopa säännölliset lyhyet kävelytauot työpäivän aikana voivat tehdä ihmeitä. Kokeile myös yksinkertaisia jalkajumppaharjoituksia, kuten nilkkojen pyörittelyä ja varpaiden ojentelua ja koukistamista.

Nosta jalat ylös:

Jalkojen kohottaminen on helppo ja tehokas tapa parantaa verenkiertoa. Aseta jalat tyynyjen tai korokkeen avulla sydämen tason yläpuolelle useita kertoja päivässä, erityisesti illalla ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa painovoimaa kuljettamaan veren takaisin sydämeen ja vähentää turvotusta.

Tukisukat ja niiden oikea käyttö:

Lääkinnälliset tukisukat puristavat jalkoja tasaisesti ja auttavat verta virtaamaan tehokkaammin takaisin sydämeen. On tärkeää valita oikean kokoiset ja puristusluokan sukat, jotta ne tarjoavat optimaalisen tuen. Liian tiukat sukat voivat haitata verenkiertoa entisestään. Keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa sopivan puristusluokan valinnasta.

Lisää vinkkejä verenkierrolle:

• Vältä pitkään paikallaan oloa: Nouse ylös ja liiku säännöllisesti, jos työskentelet istumatyössä.
• Pidä jalat lämpiminä: Kylmä supistaa verisuonia, joten lämpimät sukat ja jalkineet ovat tärkeitä.
• Lopeta tupakointi: Tupakointi heikentää verenkiertoa merkittävästi.
• Vältä liian tiukkoja vaatteita: Tiukat housut ja sukat voivat estää veren virtausta.
• Hydrataatio: Riittävä vedenjuonti on tärkeää verenkierron kannalta.

Milloin lääkäriin?

Jos kotikonstit eivät auta tai oireet pahenevat, on tärkeää hakeutua lääkärin vastaanotolle. Jatkuva jalkojen kylmyys, tunnottomuus, kipu tai haavaumat voivat olla merkkejä vakavammasta sairaudesta, joka vaatii hoitoa.

Muista, että tämä artikkeli ei korvaa lääkärin antamaa hoitoa tai neuvoja. Jos olet huolissasi jalkojesi verenkierrosta, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.