Mikä on hyvä määrä liikuntaa viikossa?
Aikuisten tulisi pyrkiä vähintään 150 minuuttiin reipasta tai 75 minuuttiin rasittavaa liikuntaa viikossa. Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä vahvistaa kahdesti viikossa. Jo kolmella tunnilla reipasta liikuntaa saavutetaan merkittäviä terveyshyötyjä ja pienennetään ennenaikaisen kuoleman riskiä.
Optimaalinen liikunnan määrä viikossa
Liikunta on elintärkeää terveydelle, terveellisyysviranomaisten suositusten mukaisesti. Suomessa Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL) suosittelee aikuisille vähintään 150 minuuttia reipasta tai 75 minuuttia rasittavaa liikuntaa viikossa. Lihasvoimaa on lisäksi suositeltavaa harjoittaa kahdesti viikossa.
Reipas liikunta:
Reipas liikunta on sellaista, jossa hengästyy ja hikoilee, mutta pystyy yhä keskustelemaan. Esimerkkejä reippaasta liikunnasta:
- Kävely reipasta tahtia (yli 5 km/h)
- Juoksu
- Pyöräily
- Uinti
- Jumppa
Rasittava liikunta:
Rasittava liikunta on sellaista, joka aiheuttaa kovan hengästymisen ja hikoilun, eikä pysty enää keskustelemaan. Esimerkkejä rasittavasta liikunnasta:
- Kovajuoksu
- Sprintit
- Intensiivinen pyöräily
- Vauhdikas uinti
- Intervalliharjoittelu
Lihasvoimaharjoittelu:
Lihasvoimaharjoitteluun kuuluvat liikkeet, jotka vahvistavat lihaksia. Esimerkkejä lihasvoimaharjoituksista:
- Painojen nostaminen
- Kehonpainoharjoittelu (esim. punnerrukset, kyykyt)
- Vastuskuminauhakoulutus
Terveyshyödyt:
Jo kolmella tunnilla reipasta liikuntaa viikossa voidaan saavuttaa merkittäviä terveyshyötyjä, kuten:
- Sydänsairauksien riskin pienentyminen
- Aivohalvauksen riskin pienentyminen
- Syövän riskin pienentyminen
- Tyypin 2 diabeteksen riskin pienentyminen
- Lihavuuden ehkäisy
- Luuntiheyden lisääntyminen
- Stressin vähentäminen
- Unen laadun parantuminen
- Mielialan koheneminen
Pienentynyt ennenaikaisen kuoleman riski:
Säännöllinen liikunta on yhteydessä myös pienentyneeseen ennenaikaisen kuoleman riskiin kaikista syistä. Aktiiviset ihmiset elävät keskimäärin pidempään ja terveempinä kuin passiiviset ihmiset.
Yhteenveto:
Optimaalinen liikunnan määrä viikossa aikuisille on vähintään 150 minuuttia reipasta tai 75 minuuttia rasittavaa liikuntaa ja lihaskuntoa tulisi vahvistaa kahdesti viikossa. Jo pienikin määrä liikuntaa voi tuoda terveyshyötyjä, mutta 3 tuntia viikossa riittää saavuttamaan merkittäviä terveyshyötyjä.
#Liikunta#Terveys#ViikoittainenPalaute vastauksesta:
Kiitos palautteestasi! Palaute on erittäin tärkeää, jotta voimme parantaa vastauksia tulevaisuudessa.