Miksi ei kannata nukkua selällään?

Selällään nukkuminen – Ei aina paras vaihtoehto? Mieti näitä, ennen kuin käännyt selkäsi

Nukkumisasentomme on yksi niistä arkipäiväisistä asioista, joita harvoin pysähdymme kunnolla miettimään. Useimmille meistä se on vain mukavuuskysymys, mutta asentomme yölliset tunnit voivat merkittävästi vaikuttaa hyvinvointiimme. Vaikka selällään nukkumista pidetään monesti yhtenä suositeltavimmista asennoista, on tärkeää tiedostaa, että se ei suinkaan sovi kaikille.

Milloin selällään nukkumista kannattaa välttää?

Vaikka selällään nukkumisella on omat hyötynsä, kuten selkärangan suora asento ja kasvojen rypistymisen ehkäisy, on tilanteita, jolloin siitä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä.

• Kuorsaus ja uniapnea: Selällään nukkuminen voi pahentaa kuorsausta ja uniapneaa. Painovoima vetää kieltä ja pehmytkudoksia taaksepäin, ahtauttaen hengitysteitä. Tämä johtaa äänekkääseen kuorsaukseen ja jopa hengityskatkoksiin, jotka häiritsevät unenlaatua ja voivat aiheuttaa vakavia terveysongelmia pitkällä aikavälillä.

• Närästys ja refluksi: Jos kärsit närästyksestä tai refluksista, selällään nukkuminen ei todennäköisesti ole paras vaihtoehto. Makuuasento helpottaa mahalaukun sisällön nousemista ruokatorveen, mikä aiheuttaa polttavaa tunnetta rinnassa.

• Raskaus: Vaikka alkuraskaudessa selällään nukkuminen ei välttämättä ole ongelma, loppuraskaudesta se ei ole suositeltavaa. Kohdun paino voi painaa suuria verisuonia, heikentäen verenkiertoa sekä äidissä että sikiössä.

• Selkäkivut: Vaikka selällään nukkumista pidetään selkärangalle hyvänä, se ei välttämättä sovi kaikille selkäkipupotilaille. Jos selkäsi on kipeä, kokeile eri asentoja ja huomioi, mikä tuntuu parhaalta. Joillekin voi olla apua tyynyn asettamisesta polvien alle, jotta selkäranka pysyy luonnollisessa asennossa.

Kuuntele kehoasi ja kokeile eri asentoja

Paras nukkumisasento on aina yksilöllinen ja riippuu omista tarpeista ja mahdollisista terveysongelmista. On tärkeää kokeilla eri asentoja ja kuunnella kehoasi. Jos tunnet kipua, epämukavuutta tai huomaat oireiden pahenevan selällään nukkuessa, on syytä harkita toista asentoa.

Ergonomiset apuvälineet unen parantajina

Nukkumisasento ei ole ainoa tekijä, joka vaikuttaa unenlaatuun. Ergonomisilla ratkaisuilla, kuten sopivalla patjalla ja tyynyillä, on suuri merkitys.

• Patja: Hyvä patja tukee kehoa oikein ja jakaa painon tasaisesti. Liian pehmeä tai liian kova patja voi aiheuttaa selkäkipuja ja epämukavaa nukkumista.

• Tyyny: Tyynyn tehtävä on tukea niskaa ja päätä, jotta selkäranka pysyy suorassa. Tyynyn korkeus ja materiaali riippuvat omista mieltymyksistä ja nukkumisasennosta.

• Tyyny polvien alla: Jos nukut selälläsi ja kärsit selkäkivuista, kokeile asettaa tyyny polvien alle. Tämä auttaa pitämään selkärangan luonnollisessa asennossa ja vähentää painetta alaselässä.

Lopuksi

Selällään nukkuminen ei ole automaattisesti paras vaihtoehto kaikille. Jos kärsit kuorsauksesta, närästyksestä, selkäkivuista tai olet raskaana, on syytä harkita muita nukkumisasentoja. Kuuntele kehoasi, kokeile eri asentoja ja panosta ergonomisiin apuvälineisiin, jotta voit nauttia levollisista yöunista ja herätä virkeänä uuteen päivään. Muista, että hyvä uni on sijoitus hyvinvointiisi!