Mistä tietää, että tyyny on liian korkea?

Liian korkea tyyny – tunnistatko oireet?

Unen laatu vaikuttaa merkittävästi hyvinvointiimme, ja sen keskeinen osa on oikeanlainen tyyny. Liian korkea tyyny saattaa kuulostaa vähäiseltä ongelmalta, mutta sen vaikutus voi olla yllättävän merkittävä. Pitkäaikainen väärä tyyny voi johtaa vakaviin kipuihin ja terveysongelmiin. Mutta miten tietää, onko oma tyyny liian korkea?

Liian korkean tyynyn merkittävin ongelma on se, että se pakottaa niskan ja pään epänormaaliin asentoon. Tämä ilmenee eri tavoin riippuen siitä, millä kyljellä tai selällään nukut:

• Kyljellä nukkuessa: Liian korkea tyyny kiertää niskan epänormaaliin asentoon. Tämä voi johtaa aamuiseen niska- ja hartiajäykkyyteen, sekä pitkäaikaisessa käytössä jopa kroonisiin kipuihin. Saatat huomata herääväsi tunteeseen, että niskasi on “jumiutunut”.

• Selällään nukkuessa: Liian korkea tyyny työntää leuan kohti rintaa. Tämä asento voi ahdistaa hengitysteitä ja johtaa kuorsaukseen ja jopa uniapneaan. Lisäksi se rasittaa niska- ja hartialihaksia, aiheuttaen kipua ja jäykkyyttä.

Muita oireita, jotka voivat viitata liian korkeaan tyynyyn:

• Aamuinen päänsärky
• Niskakipu ja jäykkyys, joka jatkuu päivän aikana
• Hartiakipu ja -jäykkyys
• Kivut leukaperissä tai leuan alla
• Vaikeuksia löytää mukavaa nukkumisasentoa
• Heikentynyt unen laatu

Miten löytää itselleen sopiva tyyny?

Oikea tyyny tukee päätä ja niskaa luonnollisessa asennossa makuuasennossa. Se ei saa olla liian paksu eikä liian ohut. Tyynyn tulisi täyttää tilan pään ja sängyn välillä siten, että selkäranka säilyy suorana myös makuuasennossa. Yksi helppo testi on tarkistaa tyynyn korkeus silloin kun makoilet selälläsi. Leuan tulisi olla samassa linjassa rinnan kanssa, eikä painua kohti sitä.

Jos epäilet tyynysi olevan liian korkea, kokeile aluksi nukkua ilman tyynyä tai hyvin ohuella tyynyllä. Huomioi, miten tämä vaikuttaa oireisiisi. Jos oireet lievittyvät, on tyynysi todennäköisesti liian korkea. Voit myös kokeilla erilaisia tyynyjä, joilla on eri paksuus ja materiaali, löytääksesi itsellesi sopivan.

Muista, että riittävä unen määrä ja oikeanlainen nukkumisasento ovat avainasemassa hyvinvoinnin kannalta. Jos epäilet tyynyn aiheuttavan terveysongelmia, ota yhteyttä lääkäriin tai fysioterapeuttiin.