Miten ehkäistä sydänkohtaus?

Sydänkohtaus ei ole kohtalo – näin voit vaikuttaa riskiisi

Sydänkohtaus on vakava tapahtuma, joka voi muuttaa elämän hetkessä. Vaikka perimällä on oma roolinsa, suurin osa sydänkohtauksista on ennaltaehkäistävissä aktiivisilla elämäntapavalinnoilla ja tarvittaessa lääketieteellisellä avulla. Tässä artikkelissa käymme läpi, miten voit pienentää sydänkohtausriskiäsi ja ottaa ohjat omiin käsiisi.

Ennaltaehkäisyn kulmakivet: Elämäntapamuutokset

Elämäntapamuutokset ovat tehokkain tapa suojautua sydänkohtaukselta. Ne eivät vaadi suuria ponnisteluja kerralla, vaan pikemminkin pitkäjänteistä sitoutumista terveellisiin rutiineihin.

• Savuton elämä on sydänystävällinen elämä: Tupakointi on yksi pahimmista vihollisista sydänterveydelle. Se vahingoittaa verisuonia, nostaa verenpainetta ja lisää hyytymien riskiä. Lopettaminen, missä iässä tahansa, on paras asia, mitä voit sydämellesi tehdä. Apua lopettamiseen on saatavilla terveydenhuollosta ja erilaisista tukiryhmistä.

• Liikuntaa ilolla: Säännöllinen liikunta vahvistaa sydäntä, alentaa verenpainetta, parantaa kolesteroliarvoja ja auttaa painonhallinnassa. Pyri vähintään 150 minuuttiin kohtuukuormitteista liikuntaa viikossa (esim. reipas kävely, pyöräily) tai 75 minuuttiin rasittavaa liikuntaa (esim. juoksu, uinti). Löydä itsellesi sopiva ja mieluisa liikuntamuoto, jotta se pysyy osana arkeasi.

• Terveellinen ruokavalio – polttoainetta sydämelle: Sydänystävällinen ruokavalio on monipuolinen ja sisältää runsaasti kasviksia, hedelmiä, täysjyväviljaa, kalaa ja vähärasvaista proteiinia. Vältä tyydyttyneitä ja transrasvoja, liiallista suolaa ja sokeria. Värikkäät kasvikset ja marjat ovat täynnä antioksidantteja, jotka suojaavat verisuonia.

• Painonhallinta on terveyden hallintaa: Ylipaino, erityisesti vatsaonteloon kertynyt rasva, lisää sydänkohtausriskiä. Terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta auttavat painonhallinnassa. Pienikin painonpudotus (esim. 5-10 %) voi parantaa terveyttä merkittävästi.

• Stressinhallinta – rauhoita sydäntäsi: Krooninen stressi voi nostaa verenpainetta ja lisätä sydänkohtauksen riskiä. Opi tunnistamaan stressin aiheuttajat ja löydä keinoja hallita stressiä. Rentoutumisharjoitukset, mindfulness, jooga, luonnossa liikkuminen ja aikaa ystävien kanssa voivat auttaa.

Lääketieteellinen apu ennaltaehkäisyssä

Elämäntapamuutosten lisäksi lääketieteellisellä hoidolla on tärkeä rooli sydänkohtauksen ennaltaehkäisyssä, erityisesti jos sinulla on kohonnut riski.

• Verenpaineen hallinta: Korkea verenpaine on merkittävä riskitekijä. Tarkista verenpaineesi säännöllisesti ja noudata lääkärin ohjeita, jos verenpaine on koholla.

• Kolesterolin hallinta: Korkea “paha” LDL-kolesteroli lisää plakin muodostumista verisuoniin. Seuraa kolesteroliarvojasi ja noudata lääkärin ohjeita, jos kolesteroli on liian korkea.

• Verensokerin hallinta: Diabetes lisää sydänkohtausriskiä. Jos sinulla on diabetes, on tärkeää pitää verensokeri hallinnassa lääkityksen, ruokavalion ja liikunnan avulla.

• Lääkitys sydänkohtauksen jälkeen: Jos olet jo kokenut sydänkohtauksen, lääkitys on elintärkeä uuden kohtauksen estämiseksi. Lääkitykseen voi kuulua esimerkiksi aspiriinia tai sen korvaavaa lääkettä hyytymien estoon, kolesterolilääkkeitä kolesterolin alentamiseen ja verenpainelääkkeitä verenpaineen hallintaan. Noudata tarkasti lääkärin antamia ohjeita lääkityksen suhteen.

Muista:

• Ole tietoinen suvussasi esiintyvistä sydänsairauksista. Jos suvussasi on sydänkohtauksia tai muita sydänsairauksia, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.

• Älä epäröi hakeutua lääkäriin, jos sinulla on rintakipua, hengenahdistusta, epämukavaa tunnetta ylävartalossa tai muita oireita, jotka voivat viitata sydänongelmaan.

Johtopäätös

Sydänkohtauksen ennaltaehkäisy on mahdollista aktiivisilla elämäntapavalinnoilla ja tarvittaessa lääketieteellisellä avulla. Pienilläkin muutoksilla on suuri vaikutus. Aloita tänään ja tee sydämellesi palvelus! Muista, että olet itse oman sydämesi paras puolustaja.