Miten parantaa työssä jaksamista?

Työssä jaksaminen: Pienet teot, suuret vaikutukset

Työelämä on usein hektistä ja vaativaa. Jotta jaksaisimme työssä parhaalla mahdollisella tavalla ja välttäisimme loppuunpalamista, on tärkeää kiinnittää huomiota useisiin eri tekijöihin. Ei ole yhtä ainoaa ratkaisua, vaan työssä jaksaminen rakentuu pienistä, huomaamattomistakin tekoista, jotka tehtyinä säännöllisesti tuovat merkittäviä parannuksia hyvinvointiin.

1. Säännölliset tauot: Pienet hengähdykset, iso vaikutus

Pitkät työrupeamat ilman taukoja ovat resepti uupumukseen. Säännölliset, lyhyetkin tauot ovat avainasemassa energian ylläpitämisessä ja keskittymiskyvyn säilyttämisessä. Älä pelkää nousta seisomaan, venytellä tai käydä vaikkapa nopealla kävelylenkillä. Aivojen ja kehon antaman palautteen huomioiminen on tärkeää: jos väsymys iskee, on tauko tarpeen. Suunnittele taukoihin pieniä, miellyttäviä aktiviteetteja – kuuntele musiikkia, lue kirjaa tai keskustele kollegan kanssa.

2. Univelka maksaa itsensä takaisin: Levon merkitys

Riittävä uni on usein aliarvostettu osa työssä jaksamista. Univelka kertyy helposti, ja sen seurauksena kärsivät keskittymiskyky, mieliala ja vastustuskyky. Aikuinen tarvitsee yleensä 7-9 tuntia unta yössä. Pyri säännölliseen unirytmiin ja luo itsellesi rauhoittava iltarutiini, joka auttaa nukahtamaan paremmin. Vältä ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa ja varmista makuuhuoneesi rauhallinen ja viileä lämpötila.

3. Ergonomia: Kehosi kiittää

Työasento vaikuttaa merkittävästi sekä fyysiseen että henkiseen jaksamiseen. Ergonomisesti suunniteltu työympäristö vähentää rasitusta selkään, niskaan ja hartioihin. Sijoita näyttö oikealle korkeudelle, varmista tuolin sopiva säätö ja käytä tarvittaessa ergonomisia apuvälineitä, kuten rannetukia. Muista myös liikkua säännöllisesti työsi aikana.

4. Stressinhallinta: Omia keinoja löytäen

Työelämässä kohtaamme jatkuvasti stressiä. On tärkeää kehittää omia stressinhallintamenetelmiä ja tunnistaa omat stressin aiheuttajat. Rentoutumisharjoitukset, kuten mindfulness tai jooga, voivat olla tehokkaita keinoja vähentää stressiä. Myös liikunta, luonnossa liikkuminen ja harrastukset ovat erinomaisia stressiä lievittäviä keinoja. Älä epäröi etsiä apua, jos stressi on ylivoimainen.

5. Liikunta: Energiaa ja hyvinvointia

Säännöllinen liikunta on yksi parhaista investoinneista työssä jaksamiseen. Liikunta parantaa verenkiertoa, lisää energiaa ja vähentää stressiä. Löydä itsellesi mieluinen liikuntamuoto, oli se sitten kävely, juoksu, uinti tai kuntosaliharjoittelu. Jo lyhyetkin liikuntasuoritukset päivän aikana voivat tehdä suuren eron.

Muista huolehtia itsestäsi!

Työssä jaksaminen ei ole itsestäänselvyys, vaan se vaatii aktiivista ja jatkuvaa työtä. Kuuntele kehoasi ja mieltäsi, ja ole rehellinen itsellesi, jos jaksaminen heikkenee. Älä epäröi hakea tukea kollegoilta, esimieheltä tai terveydenhuollon ammattilaisilta. Pienilläkin muutoksilla voit merkittävästi parantaa työssä jaksamistasi ja nauttia työstäsi entistä enemmän.