Miten rauhoittaa lisälyönnit?

Lisälyöntien rauhoittaminen

Lisälyönnit ovat yleisiä, mutta usein vaarattomiin häiriöitä sydämen rytmissä. Ne voivat tuntua ylimääräisinä lyönteinä tai taukoina sydämen sykkeessä. Lisälyönnit voivat olla ohimeneviä tai pitkäaikaisia, ja niiden esiintymistiheyden vaihtelu on yksilöllistä.

Vaikka lisälyönnit yleensä eivät vaadi hoitoa, niiden aiheuttama epämukavuus voi olla häiritsevää. On olemassa erilaisia keinoja, joilla lisälyöntejä voi rauhoittaa.

Vasemmalla kyljellä makaamisen välttäminen

Yksi yleinen lisälyöntien liipaisimista on vasemmalla kyljellä makaaminen. Sydän sijaitsee vasemman rintakehän puolella, ja vasemmalla kyljellä makaaminen voi lisätä painetta sydämeen ja aiheuttaa lisälyöntejä. Tämän vuoksi lisälyönneistä kärsivien kannattaa välttää nukkumista tai lepoa vasemmalla kyljellä.

Liikunta

Liike, erityisesti reipas, hikoiluttava liikunta, voi auttaa rauhoittamaan sekä hermostoa että sydäntä. Aerobinen liikunta, kuten juoksu, uinti tai pyöräily, voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, jotka voivat olla lisälyöntien laukaisevia tekijöitä.

Ylikuormituksen välttäminen

Vaikka liikunta voi olla hyödyllistä lisälyöntien rauhoittamisessa, tärkeää on välttää ylikuormitusta. Liian kova tai intensiivinen liikunta voi lisätä lisälyöntejä, joten on tärkeää löytää tasapaino levon ja aktiivisuuden välillä. Jos lisälyönnit lisääntyvät harjoituksen aikana, kannattaa keventää harjoituskuormaa tai pitää lepopäiviä.

Muut keinot

Muita keinoja, joilla lisälyöntejä voi rauhoittaa, ovat muun muassa:

• Stressin hallinta: Stressi ja ahdistus voivat pahentaa lisälyöntejä. Stressinhallintatekniikoiden, kuten jooga, meditaatio tai syvähengitysharjoitusten, harjoittaminen voi auttaa vähentämään stressiä ja rauhoittamaan lisälyöntejä.
• Alkoholin ja kofeiinin välttäminen: Alkoholi ja kofeiini voivat stimuloida sydäntä ja lisätä lisälyöntejä. Niiden välttäminen voi auttaa vähentämään lisälyöntien esiintymistiheyttä.
• Riittävä uni: Riittävä uni on tärkeää sydämen terveydelle. Unenpuute voi pahentaa lisälyöntejä, joten on tärkeää pyrkiä saamaan 7-9 tuntia laadukasta unta yössä.

Jos lisälyönnit ovat jatkuvia tai aiheuttavat merkittävää epämukavuutta, on suositeltavaa hakeutua lääkärin hoitoon. Lääkäri voi määrittää lisälyöntien syyn ja suositella asianmukaista hoitoa.