Miten saada kakka kulkemaan?

Vatsa jumissa? Näin saat kakka kulkemaan!

Ummetus on ikävä vaiva, joka voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta. Useimmiten se on kuitenkin ohimenevä ongelma, jota voidaan lievittää muutamilla yksinkertaisilla elämäntapamuutoksilla.

Mitä ummetukseen voi vaikuttaa?

Syitä ummetukseen voi olla monia, kuten:

• Riittämätön kuitujen saanti: Kuitu auttaa pitämään ruoansulatuskanavan liikkeellä ja pehmentää ulostetta.
• Liian vähän juomista: Riittävä veden saanti on tärkeää, jotta uloste pysyy pehmeänä.
• Liikunnan puute: Liikunta edistää suoliston toimintaa.
• Stressi: Stressi voi vaikuttaa ruoansulatuskanavan toimintaan.
• Lääkkeet: Jotkut lääkkeet, kuten kipulääkkeet ja rauhoittavat aineet, voivat aiheuttaa ummetusta.
• Tietyt sairaudet: Jotkut sairaudet, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, voivat aiheuttaa ummetusta.

Mitä voit tehdä?

• Lisää kuitua ruokavalioosi: Syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa ja palkokasveja.
• Juo runsaasti nesteitä: Pyri juomaan vähintään 1,5 litraa nestettä päivässä.
• Liiku säännöllisesti: Vaikka lyhyetkin kävelyt voivat auttaa.
• Yritä pitää kiinni säännöllisestä ulostusrytmistä: Mene wc:hen samaan aikaan joka päivä, vaikka et tuntuisikaan tarvitsevan.
• Älä pidätä ulostetta: Ulostaminen silloin, kun siihen on tarvetta, on tärkeää.

Milloin lääkäriin?

Jos ummetus on jatkuvaa ja vaivaa sinua yli viikon, ota yhteyttä lääkäriin. Lääkäri voi tutkia syitä ja antaa sinulle asianmukaisen hoidon.

Muita keinoja ummetuksen lievittämiseen:

• Makrogoli ja laktuloosi: Nämä ovat reseptivapaita lääkkeitä, jotka pehmentävät ulostetta ja helpottavat ulostamista.
• Laksatiivit: Lääkäri voi määrätä sinulle laksatiivit, jos ummetus on vakava.

Muista, että ummetus on yleinen vaiva, jota voi yleensä hoitaa kotona. Jos kuitenkin oireet ovat vaikeita tai jatkuvia, ota yhteyttä lääkäriin.