Paljonko sokeria saa syödä päivässä?

Paljonko sokeria saa syödä päivässä?

Suomalaisten terveyden kannalta on tärkeää kiinnittää huomiota lisätyn sokerin saantiin. Vaikka luonnollinen sokeri hedelmissä ja maitotuotteissa on osa terveellistä ruokavaliota, lisätty sokeri, kuten virvoitusjuomissa ja makeisissa, voi aiheuttaa haittoja. Monet meistä saavat liikaa lisättyä sokeria, jolloin se voi vaikuttaa negatiivisesti painoon, sydänterveyteen ja hampaisiin.

Suositusten mukaan suomalaisten tulisi rajoittaa lisätyn sokerin saanti enintään 10 prosenttiin päivittäisestä energiansaannista. Tämä lukema voi kuulostaa abstraktiselta, mutta se on helpommin ymmärrettävissä grammojen muodossa. Tämän 10 prosentin raja vastaa noin 40-50 grammaa lisättyä sokeria päivässä.

Vertailun vuoksi: parinkymmenen tavallisen sokeripalan verran päivässä on suuntaa antava määrä, jolla onnistutaan pysymään rajoituksessa. On kuitenkin tärkeää muistaa, että tämäkin määrä on suuntaa antava, ja yksilölliset tarpeet voivat vaihdella. Esimerkiksi aktiivisemmat ihmiset tarvitsevat suuremman energiamäärän, joka voi vaikuttaa sokerin sallittuun määrään.

Terveellinen suhtautuminen makean syömiseen on avainasemassa. Hyvä on tutustua ravintomerkintöihin ja valita vaihtoehtoja, joissa lisätty sokeri on vähäisemmässä määrin. Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisjyvätuotteita, auttaa pitämään lisätyn sokerin saannin kohtuullisena.

Mitä tehdä lisätyn sokerin saannin hallitsemiseksi?

• Lue ravintomerkinnöt huolellisesti. Kiinnitä huomiota sokerin määrään sekä vaihtoehtoihin, joissa sitä on vähemmän.
• Valitse luonnollisesti makeita vaihtoehtoja. Hedelmät, marjat ja muut luonnolliset makeuttajat ovat terveellisiä ja tuovat iloa ilman turhaa lisättyä sokeria.
• Vältä virvoitusjuomia ja makeisia. Nämä ovat usein täynnä lisättyä sokeria ja tarjoavat vain vähän ravintoarvoa.
• Kiinnitä huomiota koon. Yksi suklaalevy voi sisältää huomattavan määrän sokeria.
• Kohtuullisuus on avain. Jos haluat nauttia makeista herkuista, tee se kohtuullisesti ja säännöllisesti.

Muistathan, että nämä suositukset ovat vain yleistä tietoa. Jos sinulla on terveysongelmia tai kysymyksiä ravintosuosituksista, on tärkeää keskustella asiasta lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.