공황발작 하루에 몇번?

공황발작, 하루에 몇 번이나 찾아올까요?

공황발작은 마치 폭풍우가 갑자기 몰아치듯 예고 없이 찾아오는 두려움과 불안의 격렬한 폭풍입니다. 심장이 쿵쾅거리고, 숨이 가빠지고, 땀이 흐르며 온몸이 떨리는 극심한 신체 증상과 함께 죽음에 대한 두려움, 미쳐버릴 것 같은 공포가 밀려옵니다. 이러한 공황발작은 개인마다 빈도와 강도가 다르게 나타나기 때문에, “하루에 몇 번이나 일어날까요?”라는 질문에 정답은 없습니다.

개인마다 다른 공황발작 빈도:

공황발작은 하루에 여러 번 발생할 수도 있고, 몇 주 또는 몇 달 동안 한 번도 나타나지 않을 수도 있습니다. 어떤 사람들은 처음 몇 주 동안 매일 공황발작을 경험하다가 시간이 지나면서 빈도가 줄어들기도 합니다. 반대로 처음에는 드물게 발생하다가 시간이 지날수록 빈도가 잦아지는 경우도 있습니다.

공황발작 빈도에 영향을 미치는 요인:

• 개인의 심리적, 생리적 특징: 예민하거나 불안감이 높은 사람, 과거 트라우마 경험이 있는 사람, 갑상선 기능 저하증과 같은 특정 질환이 있는 사람은 공황발작이 더 자주 발생할 수 있습니다.
• 스트레스 수준: 스트레스가 높을수록 공황발작이 더 자주 발생할 가능성이 높아집니다. 중요한 시험, 직장 문제, 인간관계 갈등 등이 공황발작을 유발할 수 있습니다.
• 약물 사용: 카페인, 알코올, 니코틴 등은 공황발작을 악화시킬 수 있습니다.
• 수면 부족: 충분한 수면을 취하지 못하면 스트레스 호르몬 수치가 높아져 공황발작을 유발할 수 있습니다.
• 불규칙적인 식습관: 규칙적인 식사를 하지 않고, 끼니를 거르거나 과도하게 먹는 경우 공황발작의 빈도를 높일 수 있습니다.

공황발작 빈도, 중요한 것은 “조절”입니다.

공황발작의 빈도는 개인마다 다르고, 여러 요인에 영향을 받기 때문에 정확한 수치를 예측하기는 어렵습니다. 하지만 중요한 것은 공황발작을 두려워하거나 좌절하기보다는, 자신에게 맞는 방법으로 공황발작을 조절하고 관리하는 것입니다.

• 전문가의 도움: 정신과 의사 또는 심리 상담 전문가의 도움을 받아 공황발작의 원인을 파악하고 치료 계획을 세울 수 있습니다.
• 약물 치료: 필요에 따라 항불안제, 항우울제 등의 약물 치료를 병행할 수 있습니다.
• 심리 치료: 인지행동치료, 이완 훈련, 명상 등을 통해 공황발작을 유발하는 생각과 행동 패턴을 바꾸고, 스트레스 관리 능력을 향상시킬 수 있습니다.
• 생활 습관 개선: 규칙적인 운동, 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 금주, 금연 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

공황발작은 극복 가능한 질환입니다. 자신에게 맞는 치료 방법을 찾고 꾸준히 노력한다면 공황발작의 빈도를 줄이고 일상생활에 대한 통제력을 되찾을 수 있습니다.