당분 1일 권장량은 얼마인가요?

당의 일일 권장 섭취량은 건강 유지에 필수적인 요소입니다. 과도한 섭취는 비만, 2형 당뇨병, 심혈관 질환 등 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 따라서 당의 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다.

미국심장협회(American Heart Association)는 건강한 성인 남성의 하루 추가 당 섭취량을 36g(설탕 약 9티스푼), 여성의 경우 24g(설탕 약 6티스푼) 이하로 권장합니다. 청소년의 경우 남녀 모두 하루 6티스푼(약 24g) 이하를 섭취하는 것이 좋습니다.

단, 이러한 권장량에는 과일이나 채소에 자연적으로 함유된 당은 포함되지 않습니다. 과일과 채소는 필수 영양소를 풍부하게 함유하고 있으므로 당 섭취량을 고려할 때 제외해야 합니다.

일일 당 섭취량은 개인의 건강 상태와 활동량에 따라 조절되어야 합니다. 만성 질환이나 비만이 있는 경우 당 섭취량을 더욱 엄격하게 제한할 필요가 있습니다. 반면에, 활동적이거나 운동을 많이 하는 사람은 보다 많은 양의 당을 섭취할 수 있습니다.

당 섭취량을 줄이려면 다음과 같은 팁을 따르는 것이 좋습니다.

• 음료수 대신 물이나 무가당 차를 마십니다.
• 과일 주스 대신 통 과일을 먹습니다.
• 설탕이 첨가된 시리얼 대신 귀리나 퀴노아와 같은 전곡을 먹습니다.
• 과자와 같은 가공 식품 대신 과일이나 건강한 스낵을 먹습니다.

당 섭취량을 적절히 조절하면 전반적인 건강과 안녕을 증진할 수 있습니다. 자신의 건강 상태와 활동량에 맞는 권장 사항을 따르고 과도한 당 섭취를 피하는 것이 중요합니다.