보디빌더의 단백질 섭취량은 얼마인가요?

보디빌더의 필수 영양소: 단백질

보디빌딩의 핵심은 근육량을 늘리고 지방량을 줄이는 것이며, 이를 위해서는 적절한 영양 공급이 필수적입니다. 그 중에서도 단백질은 근육 성장과 회복에 필수적인 역할을 하는 근본적인 영양소입니다.

보디빌더의 단백질 요구량

보디빌더의 단백질 필요량은 일반인보다 훨씬 높습니다. 이는 집중적인 운동이 근육 조직을 분해하기 때문에 더 많은 단백질이 근육 회복과 성장을 지원하는 데 필요하기 때문입니다. 보디빌더의 권장 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.6g~2.2g입니다. 이는 일반 성인의 섭취 권장량인 체중 1kg당 0.8g~1.2g보다 상당히 높습니다.

체중에 따른 단백질 섭취량

체중에 따른 보디빌더의 단백질 섭취량은 다음과 같습니다.

• 70kg 보디빌더: 하루에 약 112g~154g 단백질
• 80kg 보디빌더: 하루에 약 128g~176g 단백질
• 90kg 보디빌더: 하루에 약 144g~198g 단백질

단백질 공급원

보디빌더는 고품질 단백질 공급원에서 단백질을 섭취해야 합니다. 이러한 공급원에는 다음이 포함됩니다.

• 닭고기, 쇠고기, 생선과 같은 살코기
• 달걀흰자
• 두유, 그릭 요거트와 같은 유제품
• 퀴노아, 현미와 같은 전곡
• 콩, 렌즈콩과 같은 콩류

식사 횟수

보디빌더는 하루에 식사를 여러 번 나누어 섭취해야 합니다. 이렇게 하면 혈류에 아미노산을 지속적으로 공급하여 근육 합성을 촉진할 수 있습니다. 권장 식사 횟수는 하루에 5~6회입니다.

수분 섭취

단백질을 충분히 섭취하는 것 외에도 보디빌더는 수분을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 단백질은 신장에 부담을 줄 수 있으므로 수분을 충분히 섭취하여 신장의 과도한 노력을 예방하는 것이 필수적입니다.

주의 사항

과도한 단백질 섭취는 신장, 간 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 보디빌더는 자신의 개별적인 요구 사항에 맞는 적절한 단백질 섭취량을 결정하기 위해 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.