보디빌더의 하루 단백질 섭취량은 얼마인가요?

보디빌더의 하루 단백질 요구량은 그들의 목표와 훈련 강도에 따라 달라집니다. 그러나 경쟁에 대비하는 보디빌더는 일반적으로 체중 1kg당 최소 2g의 단백질을 섭취합니다. 이는 운동 후 45분 이내에 탄수화물과 함께 20~40g의 단백질을 섭취하는 것이 근육 성장을 극대화하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주는 캐나다 맥마스터 대학 연구에 근거한 권장 사항입니다.

이러한 높은 단백질 섭취량은 근육 복구와 성장을 촉진하는 데 필수적입니다. 보디빌더는 단백질을 식사와 보충제를 통해 균등하게 분산시켜야 하며, 매 2~3시간마다 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 충분한 수분을 섭취하는 것도 중요합니다. 단백질 섭취량이 높으면 탈수 증상이 나타날 수 있기 때문입니다.

다음은 단백질이 풍부한 음식 몇 가지입니다.

• 마른 고기
• 생선
• 달걀
• 유청 단백질
• 카세인 단백질
• 두부
• 콩
• 렌즈콩

보디빌더는 특정 목표와 요구 사항에 맞는 맞춤형 단백질 계획을 개발하기 위해 등록 영양사 또는 인증 개인 트레이너와 협력하는 것이 좋습니다.