운동하고 단백질 몇그람?

근력 운동 후 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 하는지는, 운동의 강도에 따라 달라지는 복잡한 문제입니다. 이 주제에 대한 수많은 연구가 수행되었으며, 결과는 다양합니다. 그러나 일반적으로 근력 운동 후 단백질 섭취에 대한 가장 흔한 권장 사항은 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질입니다.

이러한 권장 사항은 근육 성장과 회복을 돕기에 충분한 단백질을 제공하는 것으로 나타났습니다. 그러나 고강도 운동을 하거나 운동을 통해 최대한의 결과를 내고자 하는 운동 선수의 경우 체중 1kg당 최대 2.2g까지 단백질 섭취를 늘릴 수 있습니다.

체중 1kg당 3g 이상의 단백질을 섭취하는 것은 과도하며 권장되지 않습니다. 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 주고 탈수를 유발할 수 있습니다. 또한 신체가 단백질을 에너지 원으로 사용하게 되어 근육 성장에 도움이 되지 않습니다.

적절한 단백질 섭취량을 결정할 때 가장 중요한 요인은 운동의 강도입니다. 가벼운 또는 중간 강도 운동을 하는 경우, 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질을 섭취하는 것이 적절합니다. 하지만 고강도 운동이나 경쟁적인 스포츠를 하는 경우, 체중 1kg당 최대 2.2g까지 단백질 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

또한 운동 후 단백질을 섭취하는 시기도 중요합니다. 최근 연구에 따르면 운동 후 최대 2시간 이내에 단백질을 섭취하면 근육 성장과 회복에 가장 효과적입니다. 그러나 일부 연구에서는 운동 후 최대 24시간까지 단백질을 섭취해도 효과적이라는 결과가 나타났습니다.

전반적으로 근력 운동 후 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 하는지에 대한 답은 개인의 운동 강도와 목표에 따라 달라집니다. 일반적인 근력 운동 시에는 체중 kg당 1.2~1.6g의 단백질 섭취가 적절하며, 고강도 운동이나 선수의 경우 최대 2.2g/kg까지 섭취해도 괜찮습니다. 하지만 3g/kg 이상의 과도한 섭취는 권장하지 않습니다. 본인의 운동 강도를 고려하여 적절한 섭취량을 조절하세요.