운동 시 하루 단백질 섭취량은 얼마인가요?

운동하는 사람들에게 단백질은 근육 성장과 회복에 필수적인 영양소입니다. 적절한 단백질 섭취량은 운동 강도와 목표에 따라 달라집니다.

일반적으로 운동하는 사람은 체중 1kg당 1.2~2g의 단백질을 매일 섭취하는 것이 권장됩니다. 즉, 체중이 70kg인 사람은 하루에 84~140g의 단백질을 섭취해야 합니다.

단백질 섭취의 목표는 근육 성장을 촉진하고 운동으로 인한 근육 손상을 회복하는 것입니다. 단백질이 부족하면 운동 효과가 저하될 수 있습니다. 반면에 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있습니다.

단백질 섭취량을 늘리는 데는 다양한 방법이 있습니다. 고단백 식품으로는 닭고기, 생선, 달걀, 콩, 두부, 유청 단백질 파우더 등이 있습니다. 또한 하루 종일 균등하게 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 식사마다 약 20~30g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하세요.

운동 강도가 높거나 근육량을 크게 늘리려는 사람은 체중 1kg당 단백질 2g 이상을 섭취해야 할 수 있습니다. 그러나 이렇게 높은 단백질 섭취량은 의료 전문가와 상담 후에 결정해야 합니다.

적절한 단백질 섭취는 운동하는 사람들에게 필수적입니다. 운동 강도와 목표에 맞는 단백질 섭취량을 섭취하면 근육 성장, 회복 및 전반적인 운동 성과를 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.