이완기의 정상 범위는 얼마인가요?

휴식기 혈압의 정상 범위는 수축기 혈압과 확장기 혈압으로 구성됩니다. 건강한 성인의 경우 휴식기 확장기 혈압의 정상 범위는 일반적으로 60~80mmHg 미만입니다.

2003년 미국 심장 협회(American Heart Association) 기준에 따르면 확장기 혈압이 80~89mmHg인 경우 고혈압 전단계로 분류되며, 90mmHg 이상인 경우 고혈압으로 진단받을 수 있습니다. 그러나 정확한 확장기 혈압 범위는 개인의 건강 상태, 나이, 기타 요인에 따라 다를 수 있습니다.

고혈압은 심혈관 질환, 뇌졸중, 신부전 등 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있는 위험 요인입니다. 따라서 확장기 혈압을 정상 범위 내로 유지하는 것이 건강을 유지하는 데 중요합니다.

확장기 혈압을 관리하는 데는 다음과 같은 방법이 있습니다.

• 건강한 식단 유지: 과일, 채소, 전곡을 많이 섭취하고, 나트륨 섭취를 줄입니다.
• 규칙적인 운동: 주당 150분 이상의 중강도 운동 또는 75분 이상의 고강도 운동을 목표로 합니다.
• 건강한 체중 유지: 과체중이나 비만인 경우 혈압을 낮추기 위해 체중을 줄입니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 요가, 명상, 심호흡 운동과 같은 스트레스 관리 기법을 연습합니다.
• 흡연 금지: 흡연은 혈압을 상승시킵니다.
• 술 제한: 과도한 음주는 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
• 약물 치료: 의사는 혈압을 낮추기 위해 약물을 처방할 수 있습니다.

확장기 혈압이 정상 범위를 초과하는 경우 의사와 상담하여 개별적인 관리 계획을 세우는 것이 중요합니다.