탄수화물이 적으면 어떻게 되나요?

탄수화물은 인체에 필수적인 세 가지 영양소 중 하나로서, 신체 활동에 필요한 에너지를 제공합니다. 하지만 과도하게 섭취하면 체지방 증가나 당뇨병 등의 질병으로 이어질 수 있습니다. 반면에 탄수화물 섭취가 부족해지면 신체는 다음과 같은 여러 가지 부작용을 일으킬 수 있습니다.

근육 손실

탄수화물이 부족해지면 신체는 에너지원으로 지방을 사용하게 됩니다. 하지만 지방이 소진되면 신체는 단백질을 분해하여 에너지를 얻기 시작합니다. 단백질은 근육의 주요 구성 성분이므로 이 과정은 근육 손실을 초래합니다. 근육 손실은 체력 감소, 피로, 내성 저하로 이어질 수 있습니다.

소화기 문제

탄수화물은 소화관내에서 유익한 박테리아의 먹이 역할을 합니다. 탄수화물이 부족해지면 이러한 박테리아의 개체 수가 감소하여 소화기 문제가 발생할 수 있습니다. 증상으로는 변비, 설사, 가스, 복부팽창 등이 있습니다.

피로와 졸음

탄수화물은 신체의 주요 에너지원입니다. 탄수화물 섭취가 부족해지면 신체는 에너지 수준을 유지하기 위해 다른 영양소를 사용해야 합니다. 이 과정은 혈당 수치를 떨어뜨려 피로, 졸음, 집중력 저하를 초래할 수 있습니다.

몸 냄새

탄수화물이 부족해지면 신체는 케톤이라는 물질을 생산합니다. 케톤은 땀을 통해 배출되어 불쾌한 몸 냄새를 유발할 수 있습니다.

기타 부작용

탄수화물 섭취 부족은 위와 같은 부작용 외에도 다음과 같은 문제를 초래할 수 있습니다.

• 면역력 저하
• 기분 변화
• 두통
• 현기증
• 탈수

탄수화물은 인체에 필수적인 영양소이므로 균형 잡힌 식단에 적당량의 탄수화물을 포함하는 것이 중요합니다. 일반적으로 성인의 경우 일일 칼로리 섭취량의 45~65%를 탄수화물에서 섭취하는 것이 권장됩니다. 탄수화물 섭취에 대해 걱정이 되는 경우에는 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.