딸기의 칼륨 함량은 얼마인가요?

딸기는 달콤하고 맛있는 열매로 여름철에 인기 있는 과일입니다. 비타민 C, 섬유질, 망간과 같은 다양한 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 칼륨 함량도 높습니다.

칼륨의 중요성

칼륨은 인체에 필수적인 미네랄로, 다양한 중요한 기능을 담당합니다.

• 체액 균형 유지: 칼륨은 세포 내외의 수분 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 혈압 조절: 칼륨은 혈액 내 나트륨 수치를 조절하는 데 도움이 되며, 이는 혈압을 낮추는 데 기여할 수 있습니다.
• 근육 기능: 칼륨은 신경과 근육의 정상적인 기능에 필요합니다.
• 심장 건강: 칼륨은 심장 리듬을 조절하고 심장 건강에 기여합니다.

딸기의 칼륨 함량

딸기는 칼륨이 풍부한 식품입니다. 딸기 100g에는 약 167mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 이는 다음과 같은 다른 과일과 비교한 값입니다.

• 망고: 100g당 59mg
• 블루베리: 100g당 77mg
• 바나나: 100g당 422mg

딸기 100g은 성인의 일일 칼륨 권장 섭취량 중 약 5%를 제공합니다.

칼륨 섭취량 권장 사항

성인의 일일 칼륨 권장 섭취량은 약 4,700mg입니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하면 대부분의 사람이 이 요구 사항을 쉽게 충족할 수 있습니다.

칼륨 섭취량이 너무 적으면 근육 약화, 피로, 심계항진과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 반면에 칼륨 섭취량이 너무 많으면 고칼륨혈증이라는 상태가 발생할 수 있으며, 이는 심각한 심장 문제로 이어질 수 있습니다.

결론

딸기는 칼륨이 풍부한 건강한 과일입니다. 칼륨은 인체에 필수적이며, 딸기는 일일 칼륨 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식단의 일부로 딸기를 섭취하는 것은 전반적인 건강과 웰빙을 향상시키는 좋은 방법입니다.