건강에 좋은 야식은 뭐가 있나요?

야식이 건강할 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 잠자리에 들기 전에 건강하고 만족스러운 야식을 즐기는 것도 건강적인 야식을 즐기는 것도 가능합니다.

20칼로리 이하의 건강한 야식 추천:

타트체리:

• 섬유질이 풍부하여 포만감을 주며, 항산화제로 몸을 보호합니다.

아몬드 버터 바나나:

• 아몬드 버터는 건강한 지방과 단백질을 제공하고, 바나나는 칼륨이 풍부하여 근육 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다.

키위:

• 비타민 C가 풍부하고, 잠을 유도하는 호르몬인 멜라토닌을 함유하고 있습니다.

우유 스무디:

• 우유는 단백질과 칼슘을 제공하고, 스무디에 과일이나 채소를 추가하면 섬유질과 비타민을 섭취할 수 있습니다.

구기자:

• 강력한 항산화제로 몸을 보호하고, 포만감을 주는 당분을 함유하고 있습니다.

크래커와 치즈:

• 크래커는 복합 탄수화물을 제공하고, 치즈는 단백질과 칼슘을 제공합니다.

통곡물 시리얼과 오트밀:

• 복합 탄수화물이 풍부하여 포만감을 주며, 수면 중에도 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

이러한 건강한 야식은 허기를 달래고 잠을 잘 자는 데 도움이 되는 필수 영양소를 제공합니다. 하지만 늦은 밤에 과식하지 않도록 주의하는 것이 중요합니다. 권장 섭취량은 20칼로리 미만으로, 이보다 많이 먹으면 수면에 방해가 될 수 있습니다.

건강하고 만족스러운 야식을 즐기면 건강한 밤을 보내고 새벽에 상쾌하게 일어날 수 있습니다.

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