견과류 20g의 칼로리는 얼마인가요?

견과류는 영양가가 풍부하고 건강에 좋은 간식이지만, 칼로리가 높다는 점도 유념해야 합니다. 견과류 20g의 칼로리는 약 100~150칼로리입니다.

견과류 20g의 칼로리の内訳

• 아몬드: 104kcal
• 캐슈: 118kcal
• 호두: 109kcal
• 피스타치오: 95kcal
• 땅콩: 121kcal

견과류 섭취 시 고려할 사항

견과류는 건강에 좋은 지방, 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하지만 칼로리가 높다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 하루에 견과류 한 줌(약 20g)을 섭취하면 건강한 식단에 영양을 더할 수 있지만, 과도하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

견과류를 섭취할 때는 다음 사항을 염두에 두는 것이 좋습니다.

• 생이나 무염 구매: 볶거나 소금에 절인 견과류는 칼로리와 나트륨이 더 높습니다.
• 적당히 섭취: 하루에 견과류 한 줌(약 20g)을 초과하지 마십시오.
• 간식 대체품: 과일, 채소 또는 저지방 유제품과 함께 견과류를 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다.
• 식사에 추가: 샐러드, 요구르트, 오트밀에 견과류를 추가하여 영양과 질감을 더하세요.

건강한 식단의 일부로 견과류를 적당히 섭취하면 전반적인 건강과 웰빙에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 칼로리가 높다는 점을 유념하고 과도한 섭취를 피하는 것이 중요합니다.