계란 다섯 개의 칼로리는 몇 칼로리인가요?

5개의 계란에는 몇 칼로리가 포함되어 있을까요?

삶은 대형 계란 5개를 섭취하면 약 385kcal의 칼로리를 섭취하게 됩니다. 이는 단백질이 풍부한 식사이며, 아침 식사나 영양 간식으로 적합합니다. 그러나 식단에 섭취하는 칼로리 양을 고려하여 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 건강한 식단을 계획할 때는 다른 식품과의 조합도 칼로리 계산에 포함시키는 것을 잊지 마세요.

계란은 영양가가 풍부한 식품으로, 다양한 필수 비타민과 미네랄을 공급합니다. 콜린, 비타민 D, B12, 셀레늄 등은 건강에 필수적인 영양소입니다. 또한 계란은 콜레스테롤이 높은 것으로 알려져 있지만, 최근 연구에서는 적당한 양의 계란 섭취가 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

칼로리 외에도 계란 5개에 포함된 영양소를 살펴보면 다음과 같습니다.

• 단백질: 약 30g
• 지방: 약 21g (포화 지방 약 5g)
• 콜레스테롤: 약 210mg
• 콜린: 약 250mg
• 비타민 D: 약 40IU
• 비타민 B12: 약 0.6mcg
• 셀레늄: 약 20mcg

건강한 식단의 일환으로 균형 잡힌 식사와 함께 적당한 양의 계란을 섭취하는 것은 전반적인 건강과 웰빙에 유익할 수 있습니다. 그러나 콜레스테롤 수치에 민감한 개인이나 기저 질환이 있는 경우에는 계란 섭취량에 대해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.