구운계란 3개의 칼로리는 몇 칼로리인가요?

삶은 계란은 단백질이 풍부하고 저칼로리 음식으로, 저렴하고 쉽게 구할 수 있습니다. 이는 균형 잡힌 식단에 필수적인 영양소를 공급하는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 구운 계란은 특히 아침 식사나 간식으로 즐기는 인기 있는 요리입니다.

3개의 대형 구운 계란에는 약 220칼로리가 포함되어 있습니다. 이 칼로리는 다음과 같이 나뉩니다.

• 단백질: 35%
• 지방: 63%
• 탄수화물: 2%

단백질은 계란의 주요 성분으로, 3개의 대형 구운 계란에는 약 17g의 단백질이 포함되어 있습니다. 이는 성인 남성이 하루에 필요한 단백질 양의 약 34%에 해당하고, 성인 여성의 경우 약 43%에 해당합니다. 단백질은 근육, 뼈, 피부의 건강에 필수적이고, 신체의 중요한 기능을 수행하는 효소와 호르몬을 만드는 데 도움이 됩니다.

지방은 계란의 또 다른 주요 성분으로, 3개의 대형 구운 계란에는 약 15g의 지방이 포함되어 있습니다. 이 중 약 5g은 포화지방이고, 나머지는 불포화지방입니다. 포화지방은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있지만, 불포화지방은 건강에 유익한 것으로 알려져 있습니다.

탄수화물은 계란에 거의 포함되어 있지 않으며, 3개의 대형 구운 계란에는 약 1g의 탄수화물만 포함되어 있습니다. 이는 탄수화물을 제한하는 저탄수화물 다이어트를 따르는 사람들에게 계란을 적합한 선택으로 만듭니다.

전반적으로 구운 계란은 저칼로리, 고단백, 저탄수화물 음식으로, 다양한 영양소를 제공합니다. 이는 건강하고 균형 잡힌 식단에 포함할 수 있는 훌륭한 단백질 공급원입니다.