Apa saja yang dibutuhkan ibu hamil?

Keperluan Pemakanan Penting untuk Ibu Hamil

Semasa hamil, keperluan nutrisi akan meningkat secara mendadak untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan bayi. Ibu hamil perlu mengambil pelbagai nutrien penting untuk memastikan kesihatan yang baik bagi diri mereka dan bayi mereka. Berikut adalah beberapa keperluan pemakanan utama untuk ibu hamil:

Asid Folik (Folat)

Asid folik adalah vitamin B yang memainkan peranan penting dalam pertumbuhan sel dan organ janin. Ia juga membantu mengawal tekanan darah ibu. Sumber asid folik yang baik termasuk sayur-sayuran berdaun hijau, buah-buahan sitrus, dan daging.

Kalsium

Kalsium diperlukan untuk membantu membentuk tulang dan gigi bayi. Ia juga penting untuk mengekalkan kesihatan tulang ibu. Sumber kalsium yang baik termasuk susu, produk tenusu, dan sayuran hijau.

Protein

Protein adalah blok bangunan yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi. Ia juga penting untuk mengekalkan kesihatan ibu. Sumber protein yang baik termasuk daging, ikan, ayam, telur, dan kacang-kacangan.

Lemak

Lemak penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otak bayi. Ia juga membantu ibu menyerap vitamin larut lemak. Sumber lemak yang baik termasuk minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.

Zat Besi

Zat besi diperlukan untuk menghasilkan hemoglobin, yang membawa oksigen ke seluruh badan. Ibu hamil memerlukan lebih banyak zat besi untuk menyokong peningkatan jumlah darah. Sumber zat besi yang baik termasuk daging merah, ikan, dan sayuran berdaun hijau.

Vitamin

Selain nutrien utama di atas, ibu hamil juga memerlukan pelbagai vitamin, termasuk vitamin A, vitamin C, dan vitamin D. Vitamin ini memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi, serta kesihatan ibu.

Pengambilan Kalori

Pengambilan kalori juga perlu ditingkatkan semasa hamil. Kebanyakan ibu hamil perlu mengambil 340 kalori tambahan pada trimester kedua dan 450 kalori tambahan pada trimester ketiga. Kalori tambahan ini harus datang dari makanan yang kaya nutrien.

Makanan yang Perlu Dielakkan

Terdapat beberapa makanan yang harus dielakkan oleh ibu hamil, termasuk:

• Ikan mentah atau tidak dimasak
• Daging mentah atau tidak dimasak
• Susu yang tidak dipasteurisasi
• Keju lembut
• Alkohol

Dengan mengambil nutrien penting ini dan mengelakkan makanan yang harus dielakkan, ibu hamil dapat membantu memastikan kehamilan yang sihat untuk diri mereka dan bayi mereka.