Apa yang harus dilakukan saat mual hamil?

Mual Hamil? Jangan Risau! 5 Tip Ringkas untuk Mengatasinya

Alahan semasa hamil, terutamanya mual dan muntah, atau lebih dikenali sebagai morning sickness, boleh mengganggu rutin harian bakal ibu. Walaupun sering dikaitkan dengan waktu pagi, simptom ini boleh berlaku pada bila-bila masa sepanjang hari. Berita baiknya, terdapat beberapa cara mudah yang boleh anda cuba untuk melegakan ketidakselesaan ini. Berikut adalah 5 tip ringkas yang mungkin membantu:

1. Kunyah Snek Ringan Secara Kerap:

Perut kosong boleh memburukkan lagi rasa mual. Daripada makan hidangan besar tiga kali sehari, cuba amalkan makan snek ringan secara kerap setiap 2-3 jam. Pilih snek yang mudah hadam seperti biskut kering, roti bakar, buah-buahan seperti pisang atau epal, dan yogurt. Simpan snek di sisi katil anda untuk dimakan sebelum bangun dari tidur.

2. Kekal Terhidrat dengan Minum Air Secukupnya:

Dehidrasi boleh meningkatkan rasa loya. Pastikan anda minum air secukupnya sepanjang hari. Selain air kosong, anda juga boleh mencuba minuman isotonik, jus buah-buahan segar (tanpa gula tambahan), atau air kelapa muda untuk mengembalikan elektrolit yang hilang. Elakkan minuman berkarbonat dan berkafein yang boleh memburukkan lagi keadaan.

3. Elakkan Pencetus Loya:

Setiap individu mempunyai pencetus loya yang berbeza. Namun, secara umumnya, makanan berbau kuat, berminyak, dan pedas sering menjadi punca. Kenal pasti makanan yang menyebabkan anda rasa mual dan elakkannya. Masak di kawasan yang berventilasi baik atau minta bantuan orang lain untuk memasak.

4. Rehat yang Mencukupi:

Keletihan boleh memburukkan lagi rasa mual. Pastikan anda mendapat rehat yang mencukupi, termasuk tidur malam yang berkualiti dan rehat seketika pada waktu siang. Jangan terlalu memaksa diri melakukan aktiviti fizikal yang berat. Dengarkan badan anda dan berehat apabila perlu.

5. Dapatkan Udara Segar:

Udara yang segar dan persekitaran yang berventilasi baik dapat membantu mengurangkan rasa mual. Buka tingkap untuk membiarkan udara segar masuk ke dalam bilik atau luangkan masa di luar rumah, seperti di taman atau halaman. Jika anda berada di tempat yang sesak dan kurang pengudaraan, cuba cari tempat yang lebih lapang.

Ingatlah, setiap kehamilan adalah unik. Apa yang berkesan untuk orang lain mungkin tidak berkesan untuk anda. Jika rasa mual dan muntah yang anda alami teruk dan mengganggu kehidupan seharian, jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat dan rawatan lanjut. Doktor mungkin boleh mencadangkan ubat-ubatan yang selamat untuk melegakan simptom anda.