Apakah ibu menyusui bisa bikin gemuk?

Adakah Menyusukan Anak Akan Menjadikan Ibu Gemuk?

Ketika menyusui bayi, kerap timbul kekhawatiran mengenai potensi kenaikan berat badan pada ibu. Namun, perlu diingat bahawa menyusu sebenarnya tidak semestinya akan menyebabkan penambahan berat badan.

Secara umum, peningkatan berat badan semasa menyusu adalah disebabkan oleh pengambilan kalori yang lebih tinggi berbanding yang dibakar oleh tubuh sepanjang hari. Ketika menyusui, ibu memerlukan tambahan kalori untuk menghasilkan susu yang cukup. Jika kalori yang dikonsumsi melebihi kalori yang dibakar, maka akan terjadi penambahan berat badan.

Oleh itu, bagi menghindari kenaikan berat badan yang tidak diinginkan saat menyusui, penting untuk menjaga asupan kalori yang seimbang. Makan makanan yang sehat dan bergizi dengan jumlah kalori yang cukup untuk mendukung produksi ASI, tanpa berlebihan.

Berikut adalah beberapa tips untuk mengatur asupan kalori saat menyusui:

• Pilih makanan yang padat nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh.
• Batasi makanan tinggi gula dan lemak tidak sehat.
• Makanlah dalam porsi sedang dan hindari makan berlebihan.
• Dengarkan sinyal lapar dan kenyang dari tubuh Anda.
• Jangan tergoda untuk makan makanan ringan yang tidak sehat untuk menghilangkan rasa lapar.

Selain itu, olahraga teratur juga dapat membantu membakar kalori dan menjaga berat badan yang sehat. Kegiatan fisik berintensitas sedang selama 30 menit, lima kali seminggu, sudah cukup untuk mendukung penurunan berat badan secara bertahap.

Ingatlah bahwa penurunan berat badan setelah melahirkan membutuhkan waktu dan upaya. Jangan terburu-buru dan fokus pada tujuan jangka panjang Anda. Dengan mengikuti pola makan yang sehat, berolahraga teratur, dan menyusui bayi Anda, Anda dapat mencapai berat badan yang sehat tanpa mengorbankan produksi ASI Anda.