Benarkah ibu menyusui harus makan banyak?

Lebih Daripada Sekadar Makan Banyak: Panduan Pemakanan Sihat Ibu Menyusu

Ramai yang beranggapan ibu menyusu perlu makan “banyak”, seolah-olah perlu menjamah seberapa banyak makanan yang terhidang. Walaupun tanggapan ini ada benarnya, ia tidak semestinya bermaksud makan secara berlebihan atau tidak sihat. Lebih tepatnya, ibu menyusu memerlukan pengambilan kalori yang mencukupi, bukan kuantiti makanan yang melampau.

Hakikatnya, proses penyusuan susu ibu adalah satu proses yang menuntut tenaga dan nutrien yang tinggi. Badan ibu memerlukan kalori tambahan untuk menghasilkan susu berkualiti tinggi yang memenuhi keperluan bayi yang sedang membesar dengan pesat. Anggaran tambahan kalori yang diperlukan adalah sekitar 400-500 kalori sehari, berbanding sebelum hamil. Ini bukan bermaksud menambah 400-500 kalori daripada makanan segera atau minuman manis. Penting untuk memberi tumpuan kepada kualiti nutrien, bukan kuantiti makanan semata-mata.

Jadi, apa yang harus dimakan? Bukannya hidangan besar yang sarat dengan lemak tepu dan gula, sebaliknya fokuskan pada pemakanan seimbang dan berkhasiat. Berikut beberapa pilihan makanan yang disarankan:

• Bijirin penuh: Sumber serat yang baik untuk melancarkan sistem penghadaman dan memberikan tenaga berpanjangan. Contohnya nasi perang, oat, roti gandum.

• Telur: Sumber protein dan pelbagai vitamin penting seperti Vitamin D dan B12. Sangat sesuai untuk sarapan pagi atau snek.

• Susu dan Yogurt: Kaya dengan kalsium dan protein, penting untuk kesihatan tulang ibu dan pertumbuhan bayi. Pilih yang rendah lemak untuk kawalan berat badan.

• Pelbagai Jenis Buah-buahan: Sumber vitamin, mineral dan antioksidan. Buah-buahan segar memberikan kesegaran dan kepelbagaian nutrien.

• Sayuran: Penting untuk kesihatan keseluruhan dan memberikan pelbagai vitamin dan mineral. Gabungkan pelbagai jenis sayuran dalam setiap hidangan.

• Protein tanpa lemak: Ikan, ayam tanpa kulit, kekacang adalah pilihan terbaik untuk mendapatkan protein berkualiti tanpa lemak berlebihan.

Jangan lupa untuk minum air yang secukupnya sepanjang hari. Dehidrasi boleh menjejaskan pengeluaran susu ibu. Sentiasa dengarkan tubuh anda. Jika anda merasa lapar, makanlah makanan berkhasiat. Tetapi, elakkan makan berlebihan hanya kerana anda menyusu.

Kesimpulannya, ibu menyusu perlu makan dengan bijak, bukannya makan banyak secara rambang. Fokus pada pemakanan seimbang dan berkhasiat untuk memastikan kesihatan diri dan bayi sentiasa terjaga. Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang pemakanan semasa menyusu, berjumpa dengan doktor atau pakar nutrisi untuk mendapatkan nasihat yang lebih tepat dan tersuai.