Apakah busui harus makan yang banyak?

Lebih Daripada Sekadar Makan Banyak: Kebutuhan Nutrisi Ibu Menyusu

Soalan “Apakah ibu menyusu harus makan yang banyak?” seringkali dijawab dengan ringkas: ya. Namun, jawapan itu terlalu mudah dan tidak menggambarkan keperluan sebenar seorang ibu yang sedang menyusukan bayi. Ia bukan sekadar soal kuantiti, tetapi juga kualiti pengambilan nutrisi. Ibu menyusu memerlukan peningkatan pengambilan kalori, sekitar 330 hingga 400 kalori sehari berbanding sebelum hamil, tetapi ini bukan lesen untuk makan apa sahaja tanpa mengira nilai pemakanan.

Peningkatan kalori ini penting untuk beberapa faktor. Pertama, ia menampung pengeluaran susu ibu, satu proses yang memerlukan tenaga yang besar. Susu ibu bukan sekadar air; ia kaya dengan pelbagai nutrien penting seperti protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral yang diperlukan untuk tumbesaran dan perkembangan bayi. Tanpa pengambilan kalori yang mencukupi, badan ibu mungkin terpaksa menggunakan simpanan tenaga sendiri, yang boleh menjejaskan kesihatan dan bekalan susu ibu.

Kedua, peningkatan kalori membantu mengembalikan tenaga ibu yang mungkin telah berkurangan akibat proses kehamilan dan bersalin. Mengurus bayi yang baru lahir adalah kerja yang memenatkan, memerlukan kekuatan fizikal dan mental yang tinggi. Pengambilan kalori yang secukupnya memastikan ibu mempunyai tenaga yang cukup untuk menjalankan tanggungjawab sehariannya.

Namun, penting untuk diingat bahawa “makan banyak” tidak bermaksud makan makanan yang tidak sihat. Ibu menyusu perlu menumpukan kepada pengambilan makanan berkhasiat yang kaya dengan nutrien penting. Ini termasuk:

• Protein: Penting untuk pembinaan sel dan tisu, termasuk pengeluaran susu ibu. Sumber protein yang baik termasuk ikan, ayam, daging tanpa lemak, telur, kekacang, dan produk tenusu.
• Lemak sihat: Memberi tenaga dan membantu penyerapan vitamin larut lemak. Pilih sumber lemak sihat seperti minyak zaitun, avokado, kacang-kacangan, dan ikan berminyak.
• Karbohidrat kompleks: Memberi tenaga yang berpanjangan. Pilih bijirin penuh, buah-buahan, dan sayur-sayuran.
• Vitamin dan mineral: Penting untuk kesihatan ibu dan bayi. Pastikan diet seimbang yang merangkumi pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran. Pengambilan zat besi, kalsium, dan vitamin D amat penting.

Kesimpulannya, ibu menyusu perlu meningkatkan pengambilan kalori, namun fokus utama haruslah pada kualiti makanan. Bukan sekadar makan banyak, tetapi makan dengan bijak dan sihat. Berbincang dengan doktor atau pakar nutrisi untuk mendapatkan nasihat peribadi tentang keperluan kalori dan pelan pemakanan yang sesuai. Ingat, pemakanan yang seimbang adalah kunci kepada kesihatan ibu dan bayi yang sihat dan membesar dengan sempurna.