Berapa mg vitamin C diperlukan sehari untuk kanak kanak?

Keperluan Vitamin C Harian untuk Kanak-Kanak: Panduan Lengkap

Vitamin C, juga dikenali sebagai asid askorbik, adalah nutrien penting yang memainkan peranan kritikal dalam pelbagai fungsi tubuh, terutama bagi kanak-kanak yang sedang membesar. Ia bertindak sebagai antioksidan yang kuat, melindungi sel-sel daripada kerosakan akibat radikal bebas. Selain itu, vitamin C penting untuk pembentukan kolagen, protein yang menyokong kulit, tulang, dan tisu penghubung yang sihat. Ia juga meningkatkan sistem imun, membantu tubuh melawan jangkitan dan penyakit.

Oleh kerana tubuh manusia tidak dapat menghasilkan atau menyimpan vitamin C, adalah penting untuk mendapatkannya melalui diet harian. Bagi kanak-kanak, keperluan vitamin C berbeza-beza mengikut umur dan faktor individu lain.

Garis Panduan Umum Keperluan Vitamin C Harian:

Berikut adalah garis panduan umum mengenai keperluan vitamin C harian untuk kanak-kanak, berdasarkan julat umur:

• Kanak-kanak 1-3 tahun: Kira-kira 15 mg sehari
• Kanak-kanak 4-8 tahun: Kira-kira 25 mg sehari
• Kanak-kanak 9-13 tahun: Kira-kira 45 mg sehari

Adalah penting untuk diingat bahawa jumlah ini hanyalah anggaran dan mungkin perlu disesuaikan berdasarkan keperluan individu. Faktor-faktor seperti kesihatan keseluruhan, diet, dan tahap aktiviti fizikal boleh mempengaruhi keperluan vitamin C seseorang kanak-kanak.

Faktor-faktor yang Mempengaruhi Keperluan Vitamin C:

Beberapa faktor boleh mempengaruhi keperluan vitamin C kanak-kanak, termasuk:

• Penyakit: Kanak-kanak yang sakit, terutama dengan jangkitan, mungkin memerlukan lebih banyak vitamin C untuk membantu meningkatkan sistem imun mereka.
• Pendedahan kepada asap: Kanak-kanak yang terdedah kepada asap rokok atau pencemaran udara lain mungkin memerlukan lebih banyak vitamin C kerana ia membantu melindungi daripada kerosakan akibat radikal bebas.
• Diet: Kanak-kanak yang tidak makan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran mungkin tidak mendapat vitamin C yang mencukupi melalui diet mereka sahaja.
• Keadaan perubatan: Sesetengah keadaan perubatan, seperti masalah penyerapan, boleh menjejaskan keupayaan tubuh untuk menyerap vitamin C dengan betul.

Sumber Vitamin C yang Baik:

Vitamin C boleh didapati dalam pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran. Sumber yang baik termasuk:

• Buah-buahan sitrus (oren, limau gedang, lemon)
• Berri (strawberi, beri biru, raspberi)
• Kiwi
• Mangga
• Betik
• Brokoli
• Bayam
• Lada benggala

Cara Memastikan Kanak-Kanak Mendapat Vitamin C yang Cukup:

Berikut adalah beberapa petua untuk memastikan kanak-kanak mendapat vitamin C yang mencukupi:

• Sertakan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet mereka: Galakkan mereka untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni setiap hari.
• Tawarkan makanan ringan yang kaya dengan vitamin C: Buah-buahan seperti strawberi, oren, dan kiwi adalah pilihan yang baik.
• Pertimbangkan suplemen vitamin C: Jika anak anda tidak mendapat vitamin C yang mencukupi melalui diet mereka, berbincang dengan doktor tentang pemberian suplemen.

Penting untuk diingat: Dos vitamin C yang berlebihan jarang menyebabkan masalah yang signifikan kerana vitamin C adalah larut air, dan lebihan akan dikeluarkan melalui air kencing. Walau bagaimanapun, pengambilan yang sangat tinggi boleh menyebabkan gangguan pencernaan.

Nasihat Profesional:

Adalah penting untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk menentukan keperluan vitamin C yang sesuai untuk anak anda, berdasarkan keadaan individu mereka. Mereka dapat memberikan nasihat yang disesuaikan dan membantu memastikan anak anda mendapat nutrien yang mereka perlukan untuk pertumbuhan dan kesihatan yang optimum.